Фітнес в офісі

При заняттях офісної гімнастикою, як і будь-яким іншим видом фізичних вправ, дотримуйтеся режиму живлення. Не їжте нічого за 1-2 години до занять і хоча б 30 хвилин після них. Ви можете робити гімнастику перед обідом, або через дві години після нього.

1. Сядьте прямо, розправте плечі, лопатки зведіть разом. На вдиху підніміть руки через сторони вгору і потягніться за руками всім тулубом. На видиху опустіть руки через сторони вниз і розслабтеся. Струсіть плечі і кисті. Повторіть 3 рази.

2. В. п - Сидячи, спина пряма. Підніміть руки в сторони, кисті покладіть на плечі. Потягніться на вдиху вправо, голову поверніть вправо. Видих - поверніться в і.п. Повторіть в ліву сторону. Виконуйте 3-4 рази в кожну сторону.

3. Витягніть руки вперед. На вдиху відведіть лікті в сторони, а кисті підтягніть до плечей долонями вперед, прогніться в попереку і потягніть грудну клітку вгору. На видиху випряміть руки, округлите спину, підборіддя притисніть до грудей. Зробіть 4-5 повторів.

4. Знову витягніть руки вперед. Згинайте і розгинайте кисті десять разів. Потім десять разів стискайте пальці в кулак і розтискати в швидкому темпі.

Спину і руки розім`яли? Відчули, як пішло зайву напругу? Тепер переходимо до ніг і сідниць. Від багатогодинного сидіння на місці в них застоюється кров, тому кожні 45 хвилин роботи рекомендується встати і просто походити по офісу. Чи не сходячи зі стільця, ви можете виконувати такі вправи:

1. Не забуваємо про поставу: плечі розправили, спина пряма, верхівка голови тягнеться до стелі. Ноги стоять на підлозі, стопи разом. Відірвіть п`яти від підлоги якомога вище, шкарпетки впираються в підлогу. Відчуйте, як напружилися литкові м`язи і поверніться в і.п. Виконайте 10 разів. Якщо ви носите туфлі на високих підборах, то відставте їх на час в сторону.

2. Візьміться з двох сторін за сидіння стільця для рівноваги. На видиху випряміть ноги до паралельного положення до підлоги. Затримайтеся 1-2 секунди і з видихом опустіть стопи на підлогу. Повторіть десять разів.

3. Обіпріться двома руками об сидіння стільця і спробуйте відірвати сідниці. Затримайтеся 2-4 секунди і поверніться в і.п. Зробіть 3-6 разів.

Тепер і ноги у вас не залишилися без руху. Серце прискорено забилося? Значить, кров стала швидше циркулювати по організму. Коли посилюється кровообіг, краще працює мозок. Всього 5-10 хвилин фітнесу в офісі будуть гарною підмогою у вашій роботі.