У рубриці Фітнес: Стрип-денс
Отже, почнемо з того, що визначимо, яку роль виконують віджимання в фітнесі. віджимання задіють м`язи спини, рук, ніг і живота, і саме за цю багатофункціональність їх цінують любителі спорту. До того ж, техніка віджимань настільки різноманітна, що ними можуть займатися і жінки, і чоловіки, і новачки, і професіонали. А для того, щоб приступити до віджимань, не потрібно ні спеціальне обладнання, ні спеціальне приміщення, це один з найбільш економічних видів спортивних навантажень. Досить вашого бажання і уявлення про те, як правильно віджиматися.
Якщо ви перебуваєте на початковому рівні підготовки, то не намагайтеся відразу ж почати з вершин професійної майстерності. Опануйте для початку віджимання від стіни. Зіпріться об стіну руками, зробіть крок назад і приступайте до віджимань. Чим більше буде відстань до стіни, тим складніше вам буде, і тим ефективніше буде даватися вправу. Поступово збільшуючи відстань, ви зможете поступово збільшувати навантаження. Намагайтеся робити повні віджимання, кожен раз торкаючись грудьми поверхні стіни. Слідкуйте за правильністю дихання, наближаючись до стіни, робіть вдих, віддаляючись - видих.
Професіонали кажуть, що техніка віджимань в першу чергу визначається системністю вправ. Іншими словами, підсумковий результат залежить від кількості підходів. Краще віджиматися з невеликими перепочинками, намагаючись протриматися якомога довше. Поступово збільшуйте кількість віджимань, нехай навіть всього на одне в кілька днів. Так ви будете розвивати мускулатуру і грамотно дозувати напругу. Викладайтеся в повній мірі, тільки в цьому випадку техніка віджимань виявиться ефективною. Давайте собі перепочинок тільки після того, як відчуєте справжню втому.
Розповідаючи про те, як правильно віджиматися, варто окремо згадати про протипоказання. Якщо ви досить близько знайомі зі спортом, то, звичайно, знаєте, що віджиматися і взагалі робити будь-які вправи можна тільки за годину або через півтори години після прийому їжі. віджимання строго протипоказані тим людям, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи. Навіть якщо ви просто застудилися і відчуваєте нездужання, з фітнесом краще почекати. зате техніка віджимань дозволяє займатися ними в будь-який час доби. Ранок, день або вечір - вирішувати вам і вашим біологічним годинником.
Багатьох цікавить, якою має бути постановка кисті при віджимання. Обмежень тут теж немає, головне, щоб вам було комфортно. новачки зазвичай віджимаються, спираючись на розкриті долоні. Професіонали і особливо ті, хто займається боротьбою, віджимаються на кулаках. Це відмінний спосіб накачати руки і загартувати кісточки пальців. Для розвитку м`язів рук корисно віджиматися і на одній руці. Звичайно, спочатку це досить важко, але при регулярних тренуваннях така техніка віджимань дасть відмінні результати. Чим ближче при віджимання стоятимуть ваші ноги, тим складніше буде віджиматися.
В іншому поради про те, як правильно віджиматися, повторюють те, що ви знаєте зі шкільних днів. при віджимання потрібно намагатися тримати все тіло витягнутим в одну лінію, що не вигинати спину і не піднімати сідниці, що не завалюватися на бік. Якщо ви відчуваєте, що м`язи почали тремтіти, варто зупинитися - це знак, що вони вже максимально навантажені. при віджимання будьте зосереджені, стежте за станом організму, якщо відчуваєте дискомфорт, що не належить до болю в м`язах, то краще зупинитися. Будьте уважні до себе, і тоді віджимання неодмінно дадуть результат.
