Як навчитися віджиматися на брусах

Перед віджиманнями проведіть загальну розминку: розімніть м`язи, зробіть нахили, розтяжку, помахи руками, вправи на зап`ястя. Якщо дозволяє час, можна виконати двохвилинний пробіжку і сотню присідань, ці вправи приводять м`язи всього тіла в тонус. Кілька разів відіжміть від підлоги і тільки потім підходите до снаряду.

щоб навчитися віджиматися на брусах, ознайомтеся з технікою роботи на даному снаряді. Встаньте перед брусами або між ними та з підскоку займіть положення упору на снаряді на випрямлених руках. Якщо це не вдається зробити - використовуйте лавку або підставку. Долоні повинні бути повернені в положення «до себе». Не слід намагатися віджатися з нижнього положення, коли руки зігнуті. Нетренованому людині це зробити буде досить важко.

Схрестіть ноги. Виконайте глибокий вдих. Нахиліть тулуб вперед і, згинаючи руки в ліктях, плавно опустіться між брусами. Ні в якому разі не опускайтеся «ривком» - це може привести до травми грудної м`язи.

Ноги тримайте нерухомо. Опускатися слід до упора, поки кисті рук не опиняться на рівні пахв. Малотренированного людині можна просто опускатися до зручного положення, інакше він просто не зможе розігнути руки. З кожним тренуванням намагайтеся опускатися все нижче і нижче.

Після того як руки зігнулися повністю або до зручного положення, зробіть коротку паузу і повільно починайте підніматися вгору, розгинаючи руки. Корпус при цьому зберігайте кілька нахиленим вперед, а підборіддя упріть в груди. Піднімайтеся плавно і повільно, не допускаючи різких рухів і ривків. Випрямити лікті до кінця, не наближаючи їх до ребер. Якщо зумієте, виконайте кілька повторень.

Тренуватися потрібно 2-3 рази в тиждень. З кожним тренуванням намагайтеся збільшити число віджимань. Пам`ятайте, якщо дана вправа здається вам занадто складним - тренуйтеся із страховиком, який допоможе вам на початкових етапах.