Як правильно віджиматися від підлоги? Поради починаючому
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Кращі вправи для торса
"Серед великої кількості вправ для верху тіла є такі, які дійсно дуже ефективно справляються із завданням поліпшення функціональності м`язів даної області, а також є і такі, які практично не приносять користі, і лише віднімають дорогоцінний тренувальний час і сили займається. Отже, розглянемо першу категорію більш докладно. До цієї групи вправ можна віднести жим штанги лежачи, сидячи або стоячи, підтягування, різні тяги на блокових тренажерах і інші, подібні цим. Однак в цю групу входять також вправи з власною вагою тіла, що роблять специфічний вплив на м`язи торсу.
"Завдання, які можна вирішувати за допомогою цих тренувальних рухів, настільки різноманітні, що це дозволяє говорити про їх великий універсальності і ефективності. Віджимання від підлоги - одне з таких вправ. У будь-якого спортсмена, націленого на досягнення високих результатів або просто на підтримку свого тіла в хорошому фізичному стані, рано чи пізно виникне питання про те, якою має бути схема віджимань від підлоги, щоб вона приводила до успіху. Існує безліч варіантів виконання цієї вправи. Всі вони мають свої переваги і недоліки в порівнянні один з одним.
"Віджимання широким хватом дозволяють пропрацювати м`язи грудей, спини, рук і плечей. Більшою мірою вони спрямовані на розвиток гіпертрофії волокон великих грудних м`язів. Якщо робити цю вправу з середньою постановкою кистей, то в рівній мірі будуть задіяні всі м`язи, а якщо з вузькою - переважно трицепси і передня дельтовидная. Існують цілком специфічні варіанти його виконання, наприклад, такі, як віджимання на пальцях або на одній руці, а також з відривом кистей і бавовною і т. Д. Складні аналоги цієї вправи, як правило, використовуються з метою розвитку швидкісних якостей спортсмена, що корисно для таких видів спорту, як єдиноборства, волейбол, баскетбол і тому подібних.
"Схема віджимань від підлоги повинні бути узгоджена з особливостями організму конкретної людини. В іншому випадку їх ефективність буде прагнути до нуля. Тут головне - дотримати баланс: мало - погано, багато - теж недобре. Якщо говорити про стандартний виконанні цієї вправи, то схема віджимань від підлоги повинна бути такою, щоб надавала на організм точно такий же вплив, як і звичайне тренування зі штангою або гантелями. В цьому випадку необхідно приблизно розрахувати тоннаж занять з «залізом» і перевести його на цей рух.
"Тільки найкраща схема віджимань від підлоги здатна привести до зростання результативності у вигляді числа повторів. Для вирішення такого завдання необхідно проводити тренування в режимі роботи на витривалість. Іншими словами, протягом занять потрібно зосередитися на таких параметрах, як час між робочими підходами і під навантаженням, кількість сетів і повторень. У міру зростання сили необхідно скорочувати час між підходами і збільшувати тривалість тренувального впливу.
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Віджимання - це один з найефективніших вправ, яке дозволяє навантажити все тіло. Які м`язи працюють при віджиманні?…
Щоб накачати грудні м`язи будинку, можна скористатися лише традиційними віджиманнями від підлоги з різними варіаціями.…
У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить…
М`язи спини - це не тільки правильна постава, але і прекрасний естетичний вигляд. Вони є основним елементом, який…
види вправ"Вправи зі штангою можуть бути як важкими, так і легенями. Природно, що і результат від їх використання буде…
Віджимання на брусах чомусь ігнорують багато початківці атлети, але ж це вправа є одним з найефективніших для поділу…
Віджимання від підлоги - це дуже гарна вправа, в якому задіяні практично всі м`язи тіла. Крім того, його виконання не…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Незалежно від віку будь-якому чоловіку хотілося б мати сильне і красиве тіло. Особливо гостро це бажання відчувається…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
Багато атлетів вважають, що вдаватися до віджимань для накачування грудей варто тільки тоді, коли під рукою немає…
Для збільшення обсягу м`язів необхідно виконувати вправи з обтяженням - це істина. Але вільного часу категорично не…
Віджимання відносяться до універсальних вправ, які розвивають всю верхню частину тіла. Це м`язи рук, грудей, спини і…
Дівчата з обкладинок журналів з фітнесу завжди мають гарне і чітко промальовані тіло, на якому видно кожен м`яз і кожне…
При слові «віджимання» представляються уроки фізкультури в середній школі, лавочки вздовж стін спортзалу і…