Як правильно віджиматися. Деякі рекомендації
Віджимання - це один з тих видів вправ, що допоможуть зміцнити м`язи рук і спини. Їх можна виконувати без будь-яких…
Віджимання - це один з найефективніших вправ, яке дозволяє навантажити все тіло. Які м`язи працюють при віджиманні? Звичайно, основне навантаження лягає на корпус і руки. Але при виконанні задіюються не тільки ті м`язи, які відповідають безпосередньо за піднімання і опускання тулуба, а й ті, які дозволяють утримувати рівновагу і не дають прогинатися спині.
Повний список буде досить великим. Основне навантаження лягає на наступні м`язи:
Які м`язи працюють при віджиманні, крім перерахованих? Це ті, що не беруть участь безпосередньо в підніманні та опусканні тулуба, але допомагають тримати корпус прямо, не дозволяють впасти і т. Д.
Віджимання мають багато варіантів виконання. У кожному виді йде упор на окремі частини тіла. Щоб займатися роботою цілеспрямовано, потрібно знати, які м`язи працюють при віджиманні на брусах, на пальцях, широким хватом і т. Д. З різних варіантів вправи можна скласти цілу програму тренувань, яка дозволить якісно прокачати все тіло.
Для розвитку двоголового м`яза розроблена окрема методика. Щоб збільшити навантаження на біцепс, потрібно стиснути кулаки, широко розставити руки і направити пальці в бік ніг. Можна віджиматися не від статі, а від гантелей. При систематичному виконанні вправи можна отримати гарний накачаний біцепс.
Триголовий м`яз отримує найбільше навантаження при виконанні віджимань. Однак є ряд вправ, спрямованих на розвиток сили саме трицепса: на брусах і з вузькою постановкою рук. Звичайно, працювати доведеться не тільки задньою поверхнею плеча. Тому варто розглянути докладніше, які м`язи працюють при віджиманні вузьким хватом. Крім трицепса, при виконанні вправи включаться дельти. Також зросте навантаження на спину і груди. При віджиманні на брусах, крім названих вище груп, активно почнуть працювати ромбоподібні м`язи.
При виконанні віджимань від підлоги велике навантаження отримують дельтовидні м`язи, особливо передня їх частина. Щоб задіяти задню і передню частини, потрібно виконувати вправи з обтяженням. У домашніх умовах це може бути спеціальний жилет. Якщо його немає, то можна скористатися рюкзаком.
Підвищене навантаження на плечі дають віджимання в стійці на руках, як з опорою на стіну, так і без неї. У першому випадку вага рівномірно розподілиться по всіх м`язах, у другому - збільшиться роль біцепса.
Тепер уже відомо, які м`язи працюють при віджиманні. Як з`ясувалося, спина грає помітну роль при виконанні даної вправи. Щоб на неї йшла корисне навантаження, потрібно стежити за положенням тулуба при віджиманні. Тіло повинно бути витягнуто в пряму лінію. У цьому випадку м`язи спини будуть напружуватися і брати участь у виконанні вправи. Прогинатися в попереку, сильно задирати або опускати стегна не можна, т. К. Це може призвести до травм і болів.
Для бажаючих зміцнити зап`ястя і кисті, розвинути їх силу, кращим вправою будуть віджимання, але не зі стандартною постановкою на долоні, а на кулаках або пальцях. Так віджиматися набагато складніше. До трицепсу, дельт додадуться м`язи зап`ястя, які не дуже активні в повсякденному житті. До того ж при віджиманні на кулаках зростає роль біцепса. Таким чином, працюють всі ті ж м`язи, але вага і навантаження перерозподіляються. Однак не варто відразу робити велику кількість повторень, особливо на пальцях, т. К. Це може привести до травм. Навантаження повинно зростати поступово.
Віджимання - це один з тих видів вправ, що допоможуть зміцнити м`язи рук і спини. Їх можна виконувати без будь-яких…
Трицепсом називають триголовий м`яз, яка працює в протилежності з біцепсом. При цьому ця м`яз в обсязі набагато більше,…
На сьогоднішній день особливу моду набуває спорт. Багато молодих людей починають поступово звертати свою увагу на себе.…
Жоден з існуючих спортивних снарядів не надає стільки можливостей, як бруси, в плані розвитку м`язів торса. Розвиток…
Зворотні віджимання дозволяють максимально розвинути і зміцнити м`язи рук. За допомогою даної вправи можна зробити…
Щоб накачати грудні м`язи будинку, можна скористатися лише традиційними віджиманнями від підлоги з різними варіаціями.…
У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить…
Біцепс являє собою двоголову плечову м`яз, яка розташовується спереду. Швидше за все, багато хто знає про її наявності,…
Кращі вправи для торса"Серед великої кількості вправ для верху тіла є такі, які дійсно дуже ефективно справляються із…
Віджимання на брусах чомусь ігнорують багато початківці атлети, але ж це вправа є одним з найефективніших для поділу…
Віджимання від підлоги - це дуже гарна вправа, в якому задіяні практично всі м`язи тіла. Крім того, його виконання не…
Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під…
Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м`язівОдними з основних м`язів, які додають красу людської постаті, є…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
Незалежно від розміру, жіночі груди завжди вимагає турботи від своєї власниці. Існують вправи, що дозволяють або…
Багато атлетів вважають, що вдаватися до віджимань для накачування грудей варто тільки тоді, коли під рукою немає…
Для збільшення обсягу м`язів необхідно виконувати вправи з обтяженням - це істина. Але вільного часу категорично не…