Як правильно віджиматися від підлоги? Поради починаючому
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Віджимання - це один з тих видів вправ, що допоможуть зміцнити м`язи рук і спини. Їх можна виконувати без будь-яких снарядів в домашніх умовах. Для цього необхідна лише плоска горизонтальна поверхня і, природно, бажання. Віджимання практикують дуже багато, і не тільки дорослі чоловіки, а й діти, і жінки. Їх виконують учні в школі, здаючи нормативи на уроці фізкультури, солдати в армії, зміцнюючи свою фізичну форму, спортсмени та просто люди, які бажають бути здоровими і фізично сильними. Отже, мова в статті піде про те, як правильно віджиматися.
"Деяким людям краще не виконувати цей вид вправи. В їх число входять хворі, а також мають серйозні проблеми з серцево-судинною системою. Якщо у вас будь-якої недуга, то краще порадитися з лікарем, чи можна вам займатися такими видами гімнастики.
"Як правильно віджиматися? По-перше, не потрібно «викладатися на всі сто» і робити вправу «через силу». Перевтома знизить ваші можливості і може позначитися на здоров`ї. З іншого боку, розслаблятися теж не слід. Краще зробити кілька підходів, не забуваючи про перерву між ними. Під час виконання вправи тримайте тіло повністю прямим, не згинайте ні ноги, ні спину. Очі повинні дивитися в підлогу, голова на одній лінії з корпусом. Як правильно дихати при віджиманні? Робити це потрібно систематично. Згинаючи руки, робіть вдих. При цьому потрібно опуститися якомога нижче. Випрямляючи руки, робіть видих. Не поспішайте.
"Найпростіший вид віджимань - з упором на внутрішню частину розкритої долоні, при цьому пальці дивляться вперед. Вважається, що таким чином виконують вправу в основному діти і жінки. При цьому м`язи самої кисті ніяк не задіяні. Чоловіки найчастіше віджимаються на кулаках. При цьому опрацьовуються м`язи пальців і долоні. До того ж шкіра на суглобах стає грубіше. Тому цю вправу дуже допоможе тим, кому доводиться битися, зокрема, боксерам.
"Якщо ви займаєтеся цим не так давно, незайвим буде підстелити м`який килимок. Якщо виконуєте вправу з метою збільшити силу удару, то слід стискати в кулак не всі пальці. Робити це найкраще на кісточках вказівного і середнього.
"Ця вправа вже складніше. Спочатку віджимайтеся в упорі на все розчепірені пальці. Згодом можна прибирати по одному, збільшуючи навантаження. При цьому пальці повинні бути або округлими догори, або прямими. Вправа допоможе, якщо вам періодично потрібно набирати текст або грати на піаніно. Також такий вид віджимання буде не зайвим для постановки ударів. Зміцнює м`язи пальців.
Як віджиматися на ребрі долоні?
"Ця вправа досить складне. Приступати до його виконання можна, якщо маєте відповідну підготовку. Можливо, доведеться чимало потренуватися, щоб навчитися віджиматися таким чином. Вправа дуже корисно для кистей, розвиває силу рук.
"Не забувайте про те, що займатися цими вправами потрібно систематично, можна кожен день або через добу. Краще розбити вашу норму віджимань на певну кількість підходів, ніж пробувати виконати їх всі відразу. Мабуть, головне тут - дотримуватися режиму дихання, тримати корпус рівним і не перестаратися.
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Фітнес-тренер про спеціальному комплексі для жінок, які вирішили збільшити груди за допомогою вправ.Вправа для…
Віджимання - це один з найефективніших вправ, яке дозволяє навантажити все тіло. Які м`язи працюють при віджиманні?…
Віджимання від підлоги - це дуже гарна вправа, в якому задіяні практично всі м`язи тіла. Крім того, його виконання не…
Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під…
Для збільшення обсягу м`язів необхідно виконувати вправи з обтяженням - це істина. Але вільного часу категорично не…
Віджимання відносяться до універсальних вправ, які розвивають всю верхню частину тіла. Це м`язи рук, грудей, спини і…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Віджимання - це той різновид силових навантажень, яка не потребує представлення. І дійсно, віджимання знайомі нам з…
Віджимання на кулаках - одне з основних вправ у багатьох бойових мистецтвах. Призначений він для зміцнення ударної…
При слові «віджимання» представляються уроки фізкультури в середній школі, лавочки вздовж стін спортзалу і…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Віджимання - один з найпростіших і доступних, але, в той же час, потужних способів тримати себе у відмінній фізичній…
Віджимання є базовим вправою, що сприяє приведенню практично всіх м`язів тіла в тонус. Для збільшення кількості…
Віджимання на брусах - це дуже ефективна вправа для розвитку грудних м`язів і трицепсів, а також допоміжних м`язів…
Правильне положення кулака при нанесенні удару має дуже важливе значення. В першу чергу, щоб уникнути травми кисті або…