Як правильно віджиматися від підлоги? Поради починаючому

У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у зв`язку з глобальною нестачею часу, сил і ресурсів люди нехтують заняттями спортом, що згубно впливає на їхнє здоров`я. Виконуючи прості програми з вправ, які не вимагають походів в дорогі зали, басейни і фітнес центри, можна не тільки підтримувати себе в хорошій формі, але і фізично розвиватися. Такі вправи, як віджимання, підтягування, скручування тулуба, присідання з власною вагою і багато інших не вимагають понад дорогого обладнання та спеціального місця. Особливу увагу треба приділити віджимань від підлоги, так як дане вправу можна виконувати в будь-яких умовах: вдома, в перервах на роботі, на спортивних майданчиках і т. п. Як правильно віджиматися від статі? Щоб відповісти на питання, необхідно розібратися, які м`язи задіяні в процесі вправи.

Можна виділити 4 групи м`язів:

1. грудні м`язи;
2. дельтовидні м`язи;
3. трицепси;
4. передпліччя (ліктьові м`язи).

Отже, як правильно віджиматися від підлоги? Для початку необхідно опанувати технікою виконання вправи. Існує безліч методик і відео з їх виконанням, але для початківців або людей, які довго не займалися фізкультурою, пропонується такий варіант:

1) ноги разом, руки трохи ширше плечей, спину і ноги тримаємо здається простою,

2) опускаємо тулуб вниз за рахунок згинання ліктьового суглоба. При цьому робимо вдих і стежимо щоб ні спина, ні ноги не прогиналися;

3) коли груди торкнулася підлоги, необхідно зафіксуватися на мить і, видихаючи, повернуться в початкове положення.

Основними помилками є:

1. прогинання тулуба;
2. виконання вправи без дихання;
3. груди не стосується статі.

Коли ми розібралися з тим, як навчитися правильно віджиматися від підлоги, варто запам`ятати основне правило фітнесу: «Головне - не кількість, а якість».

Відпочинок між підходами 1,5-2 хвилини. Виконувати віджимання можна пару раз в день. Не слід забувати про деякі варіації віджимань, вони допоможуть прокачати ту групу м`язів, яка є «проблемною» або більш бажаної. Сюди можна віднести віджимання з більш широкої або вузької постановкою рук, віджимання з лавою і т. Д. Варто приділити увагу віджимання з лавою, так як дана вправа допомагає пропрацювати верхні і нижні грудні м`язи.

Як правильно віджиматися від підлоги і від лави?

Техніка виконання вправи з лавою абсолютно така ж, як і при звичайних віджиманнях від підлоги, крім деяких нюансів, а саме:

1) лава не повинна бути занадто високою (до 40см);

2) стежте за ліктьовим суглобом;

3) спина і ноги повинні створювати якусь пряму лінію;

4) лаву можна замінити на будь-який інший стійкий предмет з такими ж характеристиками.

Важливо ознайомитися з тим, як правильно віджиматися на кулаках. Даний тип віджимань є необхідним для занять такими видами спорту, де задіяна кисть, а також бойовими єдиноборствами. Цей тип віджимань можна виконувати за вищевказаною схемою з деякими поправками:

1) початківцям необхідно виконувати вправу на м`якій поверхні (килим, килимок для аеробіки);

2) рука повинна бути прямий і в кисті не згинатися під час виконання вправи;

3) при виникненні больових симптомів слід припинити виконання підходу;

4) обов`язкове дотримання техніки безпеки.

З усього цього можна зробити висновок, що питання "як правильно віджиматися від підлоги" повністю розглянуто. Віджимання від підлоги є універсальними, їх можна виконувати в будь-яких умовах. Так чи інакше, складно знайти ще одне настільки ж просте, ефективне і всеосяжне базова вправа зі своєю вагою, для виконання якого вам знадобляться тільки руки. Вдалою тренування!