Як правильно віджиматися від підлоги? Поради починаючому
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Віджимання від підлоги - це дуже гарна вправа, в якому задіяні практично всі м`язи тіла. Крім того, його виконання не вимагає особливих умов - метр на два вільної площі - і ви отримаєте бажаний результат. Відмінне вправу - віджимання від підлоги, користь від нього неймовірна: розвиваються трицепси, дельтовидні передні і грудні м`язи. Тобто, в принципі, все ті м`язи, що і при жимі в спортзалі.
Правильна техніка виконання
Варто зазначити, що правильна техніка дуже важлива, інакше користь віджимань від підлоги не буде настільки велика. В першу чергу потрібно стежити за положенням спини і сідниць - тіло повинне знаходитися в прямому положенні, якщо дивитися з боку, голова - дивитися в підлогу. У вихідному положенні - руки випрямлені. Потім опускаєте тіло вниз за рахунок згинання рук в ліктях. Опускаєтеся до тих пір, поки груддю не торкнетеся підлоги. Зверніть увагу на дихання: рух вниз - на вдиху, підйом тіла - на видиху.
Правильне положення рук і тіла при віджиманні
Від положення рук безпосередньо залежить розподіл навантаження і ваги. Якщо руки ставити в стандартне положення - на ширину плечей, то навантаження буде розподілятися рівномірно. Якщо ж руки встановлювати ширше плечей, то посилиться користь від віджимань на зовнішню частину грудей і дельтовидні м`язи. Якщо відстань між руками зменшити, то навантаження зміститься в бік внутрішньої частини грудної м`язи і трицепса. Розподіл навантаження також змінюється при зміні положення тіла. Є два можливих варіанти: ноги вище голови, і голова вище ніг. У першому випадку ви навантажуєте верх грудей, а в другому навантаження зміщується на нижню частину м`язів грудей.
Тренування мускулатури
Зрозуміло, базовими ніколи не стануть віджимання від підлоги. Користь від них дещо інша - корекція фігури, гарт тіла і підтримання всього організму у відмінній фізичній формі. Віджимання тренують і зміцнюють м`язи спини, плечового пояса, преса і навіть ніг. Крім того, ця вправа сприяє нормалізації діяльності основних систем організму.
Дихальна система
Якщо правильно виконувати віджимання від підлоги, користь буде і для дихальної системи, так як вона в процесі виконання вправи постачає киснем всі органи і тканини. Опускаючи тіло при віджиманні, робіть вдих, повністю розкриваючи грудну клітку, дозволяючи кисню повністю заповнити легені. Піднімаючи корпус, одночасно видихайте вуглекислий газ. Не можна ні в якому разі затримувати дихання, як роблять багато починаючі спортсмени. Нестача кисню стане причиною запаморочення та слабкість. Тільки при спокійних, ритмічних і повільних дихальних рухах в процесі віджимання від підлоги користь буде.
Поради початківцям
Перед початком тренувань з віджимання від підлоги потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем. Саме він дасть дозвіл і визначить ступінь навантаження з урахуванням вашої фізичної форми і стану здоров`я. Якщо немає протипоказань до виконання, то можна приступати до тренування віджимання від підлоги, користь на початковій стадії буде при невеликих навантаженнях. Тобто краще виконувати меншу кількість віджимань, але робити більшу кількість підходів.
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Щоб накачати грудні м`язи будинку, можна скористатися лише традиційними віджиманнями від підлоги з різними варіаціями.…
У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить…
Кращі вправи для торса"Серед великої кількості вправ для верху тіла є такі, які дійсно дуже ефективно справляються із…
Віджимання на брусах чомусь ігнорують багато початківці атлети, але ж це вправа є одним з найефективніших для поділу…
Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під…
Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м`язівОдними з основних м`язів, які додають красу людської постаті, є…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Список найефективніших вправ для схуднення рукКрасива і пропорційна фігура для будь-якої жінки є надбанням і предметом…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
Багато атлетів вважають, що вдаватися до віджимань для накачування грудей варто тільки тоді, коли під рукою немає…
На сьогоднішній день існує безліч різних видів еспандерів. Деякі з них спеціалізовані, призначені для роботи над якоюсь…
Віджимання відносяться до універсальних вправ, які розвивають всю верхню частину тіла. Це м`язи рук, грудей, спини і…
При слові «віджимання» представляються уроки фізкультури в середній школі, лавочки вздовж стін спортзалу і…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Мати гарну накачані груди мріють багато чоловіків. Ця частина тіла буквально притягує жіночі погляди. Накачані м`язи…
Віджимання - один з найпростіших і доступних, але, в той же час, потужних способів тримати себе у відмінній фізичній…