Як правильно віджиматися від підлоги? Поради починаючому
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить загальні фізичні показники та поліпшить стан фігури в цілому. Такий підхід до тренувань носить комплексний характер, забезпечуючи розвиток відразу декількох груп м`язів. До цієї категорії входить одне з найвідоміших вправ - віджимання від підлоги, про які сьогодні і піде мова.
"Деякі люди не мають уявлення про те, які м`язи гойдаються при віджиманні - навіть ті, хто робить це не перший рік. Нижче наведено перелік активних груп м`язів під час віджимання:
Висновок напрошується сам собою: віджимання від підлоги є унікальним вправою, в ході якого працюють багато груп м`язів. Отже, дана вправу потрібно обов`язково включити в свою програму тренувань!
"Ще одним позитивним моментом віджимань є те, що їх можна виконувати в абсолютно будь-якому місці. Немає необхідності йти в спортзал або на вулицю, коли можна повіджиматися будинку, на дачі, на роботі. Віджимання від підлоги не вимагають від виконавця будь-якої спеціальної екіпіровки або суперсили, досить лише бажання діяти. Така вправа можна виконувати в будь-якому віці, починаючи з юних років і закінчуючи глибокою старістю.
"Існує величезна видове різноманіття віджимань, починаючи з широкого хвата і закінчуючи найвужчим. Але є і певні стандарти того, як правильно робити віджимання. Всі види відрізняються один від одного лише постановкою рук, але ця постановка в свою чергу визначає, які м`язи будуть у вправі провідними, а які ні. В іншому все залишається незмінним: необхідно прийняти положення, паралельне підлозі, ноги витягнути і випрямити. Голова дивиться вперед, підборіддя - в підлогу. Руки потрібно повністю випрямити (це істотно збільшить амплітуду руху). Все тіло протягом усього підходу має залишатися паралельним підлозі. Ніяких випинань сідничних м`язів бути не повинно! Ну а далі просто експериментуйте з постановкою рук: вузький хват збільшить навантаження на трицепс і середину грудей, широкий - на великі м`язи грудей і плечі. Можна навіть вибрати щось середнє між цими двома способами. Найголовніше - це дотримання техніки та наявність бажання займатися!
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Віджимання - це один з найефективніших вправ, яке дозволяє навантажити все тіло. Які м`язи працюють при віджиманні?…
Щоб накачати грудні м`язи будинку, можна скористатися лише традиційними віджиманнями від підлоги з різними варіаціями.…
Біцепс являє собою двоголову плечову м`яз, яка розташовується спереду. Швидше за все, багато хто знає про її наявності,…
Кращі вправи для торса"Серед великої кількості вправ для верху тіла є такі, які дійсно дуже ефективно справляються із…
Віджимання на брусах чомусь ігнорують багато початківці атлети, але ж це вправа є одним з найефективніших для поділу…
Віджимання від підлоги - це дуже гарна вправа, в якому задіяні практично всі м`язи тіла. Крім того, його виконання не…
Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Незалежно від віку будь-якому чоловіку хотілося б мати сильне і красиве тіло. Особливо гостро це бажання відчувається…
Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м`язівОдними з основних м`язів, які додають красу людської постаті, є…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
Багато атлетів вважають, що вдаватися до віджимань для накачування грудей варто тільки тоді, коли під рукою немає…
Для збільшення обсягу м`язів необхідно виконувати вправи з обтяженням - це істина. Але вільного часу категорично не…
Віджимання відносяться до універсальних вправ, які розвивають всю верхню частину тіла. Це м`язи рук, грудей, спини і…
При слові «віджимання» представляються уроки фізкультури в середній школі, лавочки вздовж стін спортзалу і…
Кожна жінка мріє мати красиву груди. Вплинути на розмір молочних залоз можна лише в період статевого дозрівання. Багато…
Віджимання - один з найпростіших і доступних, але, в той же час, потужних способів тримати себе у відмінній фізичній…