Тренування грудних м'язів: як правильно виконувати вправи. Програма тренувань на грудні м'язи
Грудні м`язи завжди бажані для будь-якого атлета, проте багатьом новачкам не вдається добре їх опрацювати. Які вправи…
Тренування грудних м`язів
"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення повноцінного статури. Однак не всі спортсмени силового спорту можуть похвалитися добре розвиненими пекторальние м`язами. Причиною цього є будь-які упущення в методиці тренувань, харчуванні або загальному режимі. Часом м`яз просто не отримує необхідну для зростання навантаження, а іноді потрібно застосовувати різні технічні прийоми, які є поштовхом до поліпшення результатів. Віджимання для грудних м`язів дуже часто служать практично панацеєю, але щоб вони працювали максимально ефективно, необхідно дотримуватися грамотної програми тренувань.
"На відміну від традиційних методів навантаження на цю область тіла, дана вправа по-своєму впливає на неї вплив. Тому тренувальна програма для грудних м`язів в такому разі не буде схожа на звичайну. Наприклад, вважається, що більшого результат можна досягти тоді, коли мускулатура даної області опрацьовується один раз за 5 - 7 днів. З цією вправою необхідно проводити тренування як мінімум три рази на тиждень. Віджимання для грудних м`язів служать таким собі стимулятором до зростання основних показників - сили, маси і витривалості. Недарма його застосовують як один з головних елементів у підготовці різних елітних підрозділів армій більшій частині світу.
"Для тих людей, які ніколи не використовували віджимання від підлоги в якості основи своїх занять, навантаження повинні бути мінімальні. Тобто для початку можна використовувати близько 3 підходів цього руху перед початком кожного тренування в максимально можливій кількості повторень. У міру зростання витривалості комплекс вправ для грудних м`язів повинен як мінімум на 50% складатися з віджимань. Найкраще застосовувати циклічну схему навантажень. Це стосується і кількості підходів, і повторень в них, і часу відпочинку між ними. Також можна циклировать і поступову заміну всіх вправ на віджимання для грудних м`язів. Наприклад, якщо на тренуванні цієї області тіла всього заплановано близько 15 сетів, то в початковому періоді цей рух повинен займати всього 3 з них, в середині - близько 6 - 8, а в кінці - близько 10 - 12.
Які віджимання використовувати
"Існує кілька варіантів цієї вправи: з широкою постановкою кистей і з вузькою, з притиснутими ліктями і розведеними в сторони, на кулаках, на пальцях, на одній руці, з ударами, з підстрибування, під позитивним і негативним кутом і т. Д. Версій багато , яку ж з них вибрати? Новачкові, природно, не варто довго думати над цим питанням, його доля - стандартні віджимання для грудних м`язів, тобто коли руки розташовані так, щоб передпліччя в нижній точці амплітуди були паралельні один одному. Під час виконання вправи тіло повинно бути як пряма лінія. У разі тренувань спортсмена більш просунутого рівня необхідно виходити з конкретного випадку і задавати навантаження таким чином, щоб вона збігалася з основною метою.
Грудні м`язи завжди бажані для будь-якого атлета, проте багатьом новачкам не вдається добре їх опрацювати. Які вправи…
Щоб накачати грудні м`язи будинку, можна скористатися лише традиційними віджиманнями від підлоги з різними варіаціями.…
У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить…
Біцепс являє собою двоголову плечову м`яз, яка розташовується спереду. Швидше за все, багато хто знає про її наявності,…
Кращі вправи для торса"Серед великої кількості вправ для верху тіла є такі, які дійсно дуже ефективно справляються із…
Віджимання на брусах чомусь ігнорують багато початківці атлети, але ж це вправа є одним з найефективніших для поділу…
Віджимання від підлоги - це дуже гарна вправа, в якому задіяні практично всі м`язи тіла. Крім того, його виконання не…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під…
Незалежно від віку будь-якому чоловіку хотілося б мати сильне і красиве тіло. Особливо гостро це бажання відчувається…
Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м`язівОдними з основних м`язів, які додають красу людської постаті, є…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
Багато атлетів вважають, що вдаватися до віджимань для накачування грудей варто тільки тоді, коли під рукою немає…
Надати рукам красиву форму, зробити м`язи пружними і підтягнутими допоможе комплекс вправ. Перед початком будь-яких…
Існує певний ряд вправ для грудних м`язів, які сприяють набору маси в цілому. Змінюючи кут прикладання сили і…
На які тільки хитрощі не йдуть жінки, щоб збільшити груди і зробити її більш привабливою. Однак міф про капусту -…
Віджимання - один з найпростіших і доступних, але, в той же час, потужних способів тримати себе у відмінній фізичній…