Вправи для зміцнення грудей
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Перед тим як починати виконувати будь комплекс вправ, необхідно розігріти м`язи, виконавши кілька вправ на розтяжку або, по можливості, невелику пробіжку протягом 5-10 хвилин.
Одними з найбільш дієвих вправ для підтримки тонусу грудних м`язів є віджимання від підлоги або лави. Виконувати слід по 15-30 разів поспіль по 3 підходи. Якщо в перший час буде важко, можна виконувати віджимання меншу кількість разів. Після, коли м`язи грудей трохи зміцніють, можна переходити до повного комплексу вправ.
Тим, кому важко поки виконувати і скорочений комплекс, можна почати зміцнення грудних м`язів з віджимань від стіни (10 раз поспіль по 3 підходи). Під час виконання віджимань поспішати не варто.
Будь-який тренер з фітнесу погодиться з тим, що найефективнішим вправою для підтримки тонусу грудних м`язів є жим лежачи, що виконується як з гантелями, так і зі штангою. Так в жимі з положення лежачи (на строго горизонтальній лаві) основне навантаження спрямована на середину грудей. Але якщо потрібно підняти груди або приховати занадто худі ключиці, краще виконувати вправи з гантелями або штангою на лаві з нахилом вгору. Комплекс включає в себе 8-10 повторень по 3 підходи. Під час його виконання також поспішати не слід, щоб не перетрудити м`язи.
У положенні лежачи можна виконувати і вправи, не тільки опускаючи-піднімаючи гантелі, але і розводячи руки з ними в сторони (3 підходи по 15-20 разів). Гантелі не повинні бути надто тяжкими, а робити цю вправу, як і всі інші, слід в помірному темпі.
Виконувати комплекси вправ необхідно не менше двох-трьох разів на тиждень, ні в якому разі не займаючись два дні поспіль: м`язам потрібен відпочинок і відновлення.
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип - накачування грудних м`язів надає необхідну…
М`язи грудей - одні з найбільших на тілі чоловіка. І якщо не розробляти їх якомога ретельніше, то статура не буде…
Давайте задумаємося, чи можна збільшити груди фізичними вправами? Груди здебільшого складаються не з м`язів, а з…
Така частина тіла як груди, є предметом особливої гордості жінки. Але як часом важко усвідомлювати, що ця сама…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо…
Жіночі груди об`єкт пильної уваги чоловіків і постійної турботи жінок. Починаючи замислюватися про форму і підтримки…
Красиві груди - це хороша спадковість, здоровий спосіб життя і ... правильно підібраний комплекс вправ. Простий…
Мати гарну накачані груди мріють багато чоловіків. Ця частина тіла буквально притягує жіночі погляди. Накачані м`язи…
Кожна жінка мріє мати красиву груди. Вплинути на розмір молочних залоз можна лише в період статевого дозрівання. Багато…
Фітнес не в змозі допомогти жінкам збільшити груди на кілька розмірів. Але за допомогою фізичних вправ можна істотно…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Займатися з гантелями цілком можна і в домашніх умовах, для цього достатньо знати кілька простих вправ. Такі заняття…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…