Як за місяць підтягти грудні м'язи

Давайте задумаємося, чи можна збільшити груди фізичними вправами? Груди здебільшого складаються не з м`язів, а з жирової тканини. Як правило жінки, що професійно займаються спортом, фітнесом, бодібілдінгом, мають невеликі груди. Адже жир від інтенсивних тренувань «скидається». Тому самі по собі груди від вправ не збільшуються.

Однак в ваших силах підняти груди, зробити їх візуальнобольше, надати їм більш апетитну форму. Для цього треба підтягнути грудниемишци. Збільшити м`язовий тонус можна невибагливими вправами, які любаяженщіна може регулярно виконувати в домашніх умовах.

№1. Встаньте біля стіни або сядьте на стілець з прямою спінкой.Спіна була бути притиснутою до плоскої поверхні, в іншому випадку будутзадействовани м`язи спини, а не грудей. Долоні з`єднайте перед грудьми. Надавлівайтена долоні з таким зусиллям, щоб грудні м`язи відчутно напружувалися. Порахуйте до10ті і відсуньте долоні трохи вперед. Знову натисніть долоні і порахуйте до 10ті.І ще раз - поки вистачає довжини рук. Після цього розслабте долоні, потрясітерукамі і ще 2 рази повторіть вправу.

№2. Встаньте в дверному отворі, упершись в косяк руками. Надавлівайтена косяк 1мінуту. Потім нахиліться злегка в проріз, щоб навантаження на грудниемишци збільшилася і ще 1 хвилину натискайте.

№3. Виконайте схоже вправу під стіною. Намагайтеся як бисдвінуть стіну. Не треба надто сильно нахилятися, інакше максимум нагрузкіпрідётся на спину, а не м`язи грудей. Досить трьох підходів, кожен по двемінуткі.

№4. Ляжте на підлогу, помістивши в руки гантелі. Поднімайтегантелі одночасно обома руками строго вгору, при цьому напружуючи грудь.Видержіте невелику паузу і опустіть їх. Вага гантель підберіть таким чином, щоб сьомий-восьмий жими давалися важко. Орієнтуйтеся на три підходу по8-м жимів.

№5. Берете гантелі в обидві руки і стаєте прямо. Повільно, від стегна, плавно, витягнутими руками піднімаєте по черзі гантелі вгору - куровню грудей. Фіксуєте вага і повільно опускаєте. Правою рукою - лівою, правой- лівої. Виконуєте 3 підходи по шість повторень.

№6. Сядьте з прямою спиною на стілець. В руках - неізменниегантелі. Тримайте їх перед грудьми. Лікті зігніть, притисніть їх до боків. Восемьраз розведіть в сторони руки з гантелями: від боків лікті не відривайте! У наступному підході розводите руки з гантелями, «відірвавши» лікті від тулуба -руки при цьому повинні бути зігнутими в ліктях під прямим кутом. Два підходу по12 розлучень руками. Вправа допомагає розтягнути м`язи і надати грудей більш красівуюформу.

№7. Віджимання від підлоги - найпростіші, при цьому ефективні упражненіядля збільшення грудей. Важлива умова - кількох віджимань НЕ достаточно.Оптімальная норма - 20 віджимань за підхід. Якщо на перших парах двадцатьотжіманій - нездійсненна мрія, не варто відмовлятися від даного упражненія.Делайте хоча б по 1-му віджимання за підхід, але щоб за день в сумі виходіло20-ть віджимань.

№8. Спиною станьте до стільця і упріться руками в него.Витяніте ноги вперед під кутом градусів 35-45. Робіть в такій позі віджимання: три підходи по 7-8 разів.

№9. В кінці вправ обов`язково робіть розтяжку, чтобирасслабіть м`язи. Корисно просто впертися в стіну і руками і постояти парумінут. Або спокійно постояти з гантелями в опущених руках.

Ці прості вправи вже через місяць регулярних занятійпрідадут вашої грудей додатковий обсяг за рахунок зміцнення м`язового каркаса, що охоплює груди з усіх боків. Отзанімавшісь місяць, закидати спорт неварто. Ефект необхідно постійно закріплювати, і краще це робити в тренажёрномзале під наглядом професійного інструктора.