Як підкачати груди

Боби і капуста дійсно можуть надати вплив на зростання бюста, але лише у дуже молодих панянок. Зате надати грудей спокусливу форму і підняти її зможе будь-яка представниця прекрасної статі, незалежно від віку. Необхідно тільки надати тонус м`язів грудей.

комплекс вправ починайте з обов`язковою розминки. Це можуть бути присідання, нахили і т.д. Нічого спеціально не вигадували, для цього досить згадати уроки фізкультури в школі.

Віджимання від підлоги є найефективнішим вправою для м`язів грудей. Ви повинні, в кінцевому підсумку, виконувати за один підхід не менше 20 віджимань. Спочатку зупиніться на 10-15, спробуйте робити віджимання від стіни, якщо вам важко виконувати цю вправу від статі. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма, і під час віджимань м`язи грудей були задіяні.

Вправи з гантелями прекрасно підходять для підтягування м`язів грудної клітки. Деякі з них можна робити, лежачи на підлозі. З вихідного положення підніміть руки з гантелями вгору, напружуючи груди. Цю вправу необхідно повторити не менше 8 разів.

Ще одна вправа можна виконати, сидячи на стільці. Спина повинна бути пряма, руки з гантелями розташуйте перед грудьми, притиснувши до боків зігнуті лікті. Не менш 8 разів розведіть в сторони руки, при цьому лікті повинні залишатися притиснутими до боків. Відірвіть після цього від боків лікті і не менше 15 разів розведіть і зведіть руки. Ця вправа повторіть 2 рази.

для третього вправи вам потрібно скласти руки, як при читанні молитви. Після цього з силою стисніть долоні. Якщо м`язи грудної клітини напружилися - вправа ви виконуєте правильно. Порахуйте до 10. Потім ще раз повторіть вправу, злегка відсунувши вперед руки. Ще не втомитеся, повторюйте вправу.

Спина під час вправ повинна залишатися прямій. Слідкуйте за цим. Інакше вся навантаження переміститься на неї.