Як підняти груди

Пружна піднесена груди - мрія будь-якої жінки. Але після пологів і з плином часу вона обвисає і стає непривабливою. Виправити ситуацію можуть постійні щоденні фізичні вправи, мета яких - формування стрункого хребта, потужних м`язів грудей і спини.

Щоб груди красиво виглядала, необхідно тренувати відповідні м`язи. Найкорисніші заняття для зміцнення м`язів, підтримують бюст, - плавання і веслування. Існують також спеціальні вправи, що дозволяють ефективно підтягти груди. Ось одне з них. Спробуйте зігнути руки в ліктях на рівні грудей, а потім з`єднати долоні і стиснути їх так, щоб напружилися грудні м`язи. Під час виконання вправи повільно рахуйте до 10. Вправи слід повторювати 10 разів з періодичністю не менше 3 разів на день.

Корисні для бюста вправи з гантелями (піднімання, віджимання, розлучення рук в сторони і т. Д.). Рекомендований вага гантель - 2 кг. Перший тиждень радять робити комплекс вправ по 10-15 разів, поступово збільшуючи їх число.

Розвитку грудних м`язів сприяють також наступні вправи. Сядьте на табуретку і випрямити спину, голову тримайте піднятою, руки стисніть в ліктях і підніміть їх на висоту плечей. Повільно відводьте руки назад, зближуючи лопатки і напружуючи м`язи. Вправа виконується 6-10 раз.

Розведіть руки в сторони на висоту плечей і робіть кругові рухи - спочатку маленькі кола, потім все більше. Міняйте напрямок рухів рук: назад-вперед. Слідкуйте, щоб розмах рук був досить великим.

Складіть кисті руки разом перед грудьми, пальцями до себе, і спробуйте підняти їх якомога вище, а потім повільно опустіть і притисніть до тіла.

Сядьте на табуретку і, випрямивши спину, вільно опустіть руки. Потім повільно підніміть їх з боків вгору і з`єднайте долоні над головою. Натисніть 5 разів однією долонею на іншу і відведіть руки в попереднє положення. Повторіть вправа 3 рази.

Можна спробувати також піднімати на долонях вгору дві книги. Робити цю вправу потрібно 10 разів.

Корисні для грудей віджимання. Для цього обіпріться руками на дві табуретки або ліжко, і повільно, згинаючи руки, опускайте корпус. Тулуб і ноги тримайте прямо, спину не прогинайте. Повторіть вправу 10 разів.

Сядьте в зручне крісло і покладіть руки на підлокітники. Потім витягніть ноги вперед і спробуйте підняти тулуб. Ноги при цьому тримайте прямо. Повільно опуститеся в крісло. Повторюйте вправу 5 разів.

Покращують стан грудей різні обгортання (з лікувальної грязі, водоростей, відвару трав), а також контрастний душ.

Внимание, только СЕГОДНЯ!