Як правильно віджиматися від підлоги? Поради починаючому
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під час виконання даної вправи працюють такі м`язи, як грудні, передні дельти, трицепси, передпліччя, кисті, прес і квадрицепси. віджимання нагадують жим лежачи навпаки, який виконується з власною вагою. З даною вправою знайомі абсолютно всі. Але не всі знають, що є різноманітні види віджимань, при виконанні яких працюють різні групи м`язів. Саме про них і піде мова в даній статті.
Віджимання, що виконуються з вузькою постановкою рук, не можна назвати надто важким видом вправи. Під час його виконання задіяні такі м`язи, як трицепси і внутрішні грудні. Для того щоб його виконати, необхідно прийняти вихідне положення. техніка віджимання від підлоги в даному випадку наступна: руки при цьому слід розташувати так, щоб вказівні і великі пальці торкалися один до одного. Після цього слід опуститися в нижню позицію і за допомогою потужного зусилля підняти своє тіло вгору.
Віджимання, що виконуються з широко розставленими руками, також мають не дуже високий рівень складності. працюватимуть грудні м`язи, дельти і трицепси. Як і всі інші види віджимань, цю вправу на увазі опускання і піднімання тулуба. Руки при цьому слід розставити широко. Голову задирати і опускати вниз не треба. М`язи преса повинні бути напружені протягом усього виконання вправи. Спину прогинати не можна.
Для тих, хто не може похвалитися хорошим фізичним станом, види віджимань включають вправу, яке можна виконувати з колін. Дуже добре підходить для жінок. Під коліна найкраще підкласти будь-який спеціальний килимок. Спину треба випрямити. Таз не можна піднімати вгору.
Для тих, хто, навпаки, має відмінну фізичну підготовку, підійдуть такі види віджимань, які слід виконувати з підскоку або на одній руці. У першому випадку ви будете працювати не стільки над збільшенням м`язової маси, скільки над приростом вибухової сили. Віджимання з підскоком збільшують швидкість і потужність реакції. Для того щоб не пошкодити кисті, найкраще виконувати вправу на спеціальній пружною поверхні. Віджимання на одній руці сприяють нарощуванню сили плечового пояса. Друга рука повинна перебувати за спиною. Спочатку слід прийняти вихідне положення, а потім відвести одну ногу в сторону і перенести вагу всього тіла на ту руку, на якій будете виконувати вправу. Якщо відразу повністю виконати вправу неможливо, то можна опускати руку спочатку на 10-15 сантиметрів. Поступово збільшуючи глибину опускання, ви зможете виконати дану вправу.
Всі види віджимань служать відмінним вправою не тільки для нарощування м`язової маси, але і для збільшення швидкості і сили удару. Крім того, дана вправа входить в число тих, за допомогою яких можна прокачати практично всі м`язи тіла. Тому забувати про нього під час тренувань не варто.
У наш час дуже модно вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фітнесом і іншими видами спорту. Але, на жаль, у…
Віджимання - це один з тих видів вправ, що допоможуть зміцнити м`язи рук і спини. Їх можна виконувати без будь-яких…
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Віджимання - це один з найефективніших вправ, яке дозволяє навантажити все тіло. Які м`язи працюють при віджиманні?…
Зворотні віджимання дозволяють максимально розвинути і зміцнити м`язи рук. За допомогою даної вправи можна зробити…
Щоб накачати грудні м`язи будинку, можна скористатися лише традиційними віджиманнями від підлоги з різними варіаціями.…
У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить…
Кращі вправи для торса"Серед великої кількості вправ для верху тіла є такі, які дійсно дуже ефективно справляються із…
Віджимання на брусах чомусь ігнорують багато початківці атлети, але ж це вправа є одним з найефективніших для поділу…
Віджимання від підлоги - це дуже гарна вправа, в якому задіяні практично всі м`язи тіла. Крім того, його виконання не…
Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому…
Багато атлетів вважають, що вдаватися до віджимань для накачування грудей варто тільки тоді, коли під рукою немає…
Для збільшення обсягу м`язів необхідно виконувати вправи з обтяженням - це істина. Але вільного часу категорично не…
Віджимання відносяться до універсальних вправ, які розвивають всю верхню частину тіла. Це м`язи рук, грудей, спини і…
Віджимання на кулаках - одне з основних вправ у багатьох бойових мистецтвах. Призначений він для зміцнення ударної…
При слові «віджимання» представляються уроки фізкультури в середній школі, лавочки вздовж стін спортзалу і…
Мати гарну накачані груди мріють багато чоловіків. Ця частина тіла буквально притягує жіночі погляди. Накачані м`язи…
Кожна жінка мріє мати красиву груди. Вплинути на розмір молочних залоз можна лише в період статевого дозрівання. Багато…