Як віджиматися на кулаках

Віджимання на кулаках - одне з основних вправ у багатьох бойових мистецтвах. Призначений він для зміцнення ударної поверхні кулака. Тому знайшло широку популярність серед чоловічого населення. Жінки, не бажаючи шкодити красі рук, частіше використовують долоні для опори на підлогу. Крім того, ця вправа рекомендовано тим, хто з яких-небудь причин відчувають дискомфорт при звичайних віджиманнях.

Віджимання на кулаках зміцнюють кісточки кулака. Для цього кулак на підлогу ставиться або на суглоби вказівного і безіменного пальців, або на суглоби середнього, безіменного пальця і мізинця. Крім того, ці вправи закріплюють правильне положення кулака при ударі, зміцнюють сухожилля кисті для більш сильних ударів і всю кисть цілком для зменшення ймовірності її пошкодження, утолщают п`ястно кістки.

Новачкам віджиматися на кулаках на твердій поверхні важко, так як шкіра на суглобах ніжна і не має необхідної грубості. Тому починати краще за все на килимі, перейшовши через деякий час на тверду підлогу. Просунуті спортсмени можуть вільно виконувати цю вправу на асфальті.

Щоб правильно віджиматися на кулаках, прийміть положення упору лежачи. Руки стисніть в кулаки і поставте на підлогу одним з перерахованих вище способів. Кулак повинен стояти так, як вам зручно. Саме зручність виконання дозволить збільшити силу удару. Голову не задирайте і не опускайте - утримуйте її строго на лінії хребта. Спробуйте простояти в цьому положенні хоча б хвилину. Якщо ви впевнено почуваєте себе в положенні упору лежачи на кулаках, приступайте до виконання самої вправи.

Спочатку опустіться в нижню позицію, зігнувши руки в ліктях. При цьому лікті тримайте ближче до корпуса, не випинаючи в сторони. Тулуб протягом всього руху тримайте прямо, не прогинаючись в попереку і не випинаючи сідниці. Опустіть корпус якомога нижче, майже до торкання підлоги. Потім потужним рухом, випростуючи руки, поверніться у вихідне положення. Руки до кінця не розпрямляйте, залиште їх трохи зігнутими в ліктях. Всю масу тіла вичавлювати з допомогою рук, не допомагаючи собі колінами, стегнами або животом.

Якщо вам важко даються стандартні віджимання на кулаках, виконуйте спочатку підбивають вправи: віджимання з колін, від стіни, від стільця або низької лави. Незалежно від виду вправи стежте за дотриманням прямого положення тулуба по одній лінії від стоп до голови.

Якщо мета віджимань на кулаках - збільшити силу удару, прагнете до інтенсивних віджимань. Недарма в програмі підготовки спецназу є тест на швидкісні віджимання. Протягом хвилини необхідно виконати 60 повторень. Виконання цієї вправи в повільному темпі тренує витривалість. При цьому руху слід робити плавно, без пауз, «перетікаючи» з одного положення в інше. Віджимання з фіксованою паузою в верхньому і нижньому положенні тренує вибухову силу, яка дозволяє наносити удари без замаху. Більш важким варіантом виконання останнього варіанту вправи є віджимання з вистрибуванням вгору.

Внимание, только СЕГОДНЯ!