Як тримати кулак при ударі

Як тримати кулак при ударі
Правильне положення кулака при нанесенні удару має дуже важливе значення. В першу чергу, щоб уникнути травми кисті або руки. У другу чергу, для отримання максимально сильного удару. На тренуваннях вчіться автоматично стискати пальці в правильне положення, так як при нанесенні удару думати про це буде колись.
Щоб правильно стиснути пальці в кулак, спочатку розслабте руку. До початку удару не напружуйте її, щоб передчасно не втомити м`язи передпліччя і кисті. Зігніть мізинець, безіменний, середній і вказівний пальці таким чином, щоб кінчики їхніх пальців вперлися в центральну частину долоні. Зафіксуйте пальці. Це положення дозволить уникнути неприємні наслідки від неправильних ударів.

Прикрийте великим пальцем зовнішню частину середніх фаланг вказівного і середнього пальців. Кулак направте в сторону передбачуваного удару так, щоб зовнішня поверхня кисті перебувала на прямій лінії з зовнішньою поверхнею передпліччя. Будь-яке згинання кисті є помилкою і може привести до вивихів і навіть переломів.

У момент нанесення удару стисніть кулак, напружуючи м`язи кисті та передпліччя. Цим ви не тільки збільшите силу удару, але і додатково застрахуєтеся від травм. У момент торкання кулака з метою основною ударною поверхнею повинні стати головки п`ясткових кісток вказівного і середнього пальців. Вони вважаються найбільш міцним і сильним місцем у кулаці і менш уразливі. Якщо удар буде наноситися п`ястно кістками середнього, безіменного пальця і мізинця, ви ризикуєте отримати переломи цих кісток.


Для того щоб зміцнити кулак в цьому положенні, прийміть упор лежачи на кулаках. Переконайтеся, що кулак стосується статі тільки кістками вказівного і середнього пальців. Доведіть час виконання цього вправи до трьох хвилин. Потім перейдіть до упору лежачи на одному кулаці і теж доведіть час виконання до зазначеного розміру. Після цього м`язи та сухожилля зміцняться в правильному положенні кулака, а потрібне стиснення куркулів для нанесення ударів стане природним і автоматичним.

На тренуваннях охороняйте кулаки від розтягнень. Для цього придбайте в спортивному магазині еластичний бинт з бавовняної тканини. Стандартний бинт має довжину 2,5 метра і завширшки 3 см. Намотавши його на кулак, зафіксуйте бинтом правильне його положення. Це буде сприяти звикання кистей до потрібного стану в момент нанесення удару і вбереже сухожилля кисті від розтягнень.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Бережіть нерви рук фото

Бережіть нерви рук

Нерви, які розташовані глибоко всередині руки контролюють м`язи, що згинають руку в лікті, в зап`ясті і в пальцях рук.…

Фітнес на робочому місці фото

Фітнес на робочому місці

В даний час офісний працівник веде практично нерухомий спосіб існування. Постійне сидіння на телефоні і за комп`ютером…

Бокс і жінки фото

Бокс і жінки

Бокс - спорт для тих, кому набридло покірно плисти за течією. Швидкісні аеробно-силові комбінації підтягують фігуру і…

Як розробити кисті рук фото

Як розробити кисті рук

При виконанні більшості вправ необхідна хороша сила хвата, що забезпечується сильними передпліччя. Для того щоб…

Як посилити удар кулака фото

Як посилити удар кулака

Виявляється не тільки чоловіки, але і жінки хочуть дізнатися, яким чином збільшити силу удару кулаком. Це потрібно не…

Як віджиматися на кулаках фото

Як віджиматися на кулаках

Віджимання на кулаках - одне з основних вправ у багатьох бойових мистецтвах. Призначений він для зміцнення ударної…

Кисті рук - це очі тіла фото

Кисті рук - це очі тіла

Будь-які рухи наших рук при розмові в не меншій мірі, ніж очі, можуть передавати душевні переживання. Нерідко це…

» » Як тримати кулак при ударі