Техніка і користь віджимань

Користь від цього вправи незаперечна - віджимання зміцнює м`язи грудей, підтримує в тонусі м`язи рук і плечей, тренує серцевий м`яз і м`язи спини. Віджиматися можна в будь-який час дня, коли вам найбільше хочеться. Вранці віджимання добре використовувати замість ранкової гімнастики, воно розігріє м`язи, стряхнет з вас залишки сну і підготує організм до трудового дня. Вправу потрібно робити в кілька підходів, з перервами в кілька хвилин, даючи м`язам відпочити. За один підхід бажано робити не менше десяти віджимань. Але ця цифра може коливатися, залежно від ступеня вашого фізичного стану.

Існує кілька видів віджимань, в залежності від рівня навантаження та видів м`язів, які ви хочете «пропрацювати». Найпростіше - від стіни, воно рекомендується для новачків і жінок.

Встаньте лицем до стіни, зробіть крок назад. Витягніть руки вперед, опустіть їх трохи нижче рівня плечей. Зіпріться об стіну руками. Повільно, згинаючи руки в ліктях, робіть вдих, намагаючись торкнутися стіни грудьми - раз, випрямляйте руки, роблячи видих - два. можна трохи збільшити навантаження на м`язи грудей, поставивши руки трохи ширше ширини плечей і збільшивши відстань від стіни.

Переходьте до усередненого варіанта віджимання - з колін. Для занять використовуйте гімнастичний килимок, щоб виключити ймовірність травм колінних чашечок. Встаньте на коліна, ноги схрестіть і підійміть невисоко, руки на ширині плечей впираються в підлогу. Повільно зігніть руки, намагаючись тримати лікті притиснутими до корпусу. Не забувайте про правильне дихання. Контролюйте, щоб корпус був прямим, не прогинається.

Віджимайтеся з класичного положення - упор лежачи. Прийміть упор лежачи, руки на ширині плечей, ноги розставлені, але не широко. Спина пряма. Голову тримайте прямо, дивіться вниз. Повільно зігніть руки, не прогинаючи спину, робіть вдих - раз, повертайтеся в початкове положення, роблячи видих - два. Цей варіант більше підходить чоловікам, але якщо ви відчуваєте, що досить підготовлені, можете займатися віджиманням з цього становища.

Якщо навантаження вас не влаштовує, можна ускладнити вправу, експериментуючи з шириною рук і піднявши ноги від підлоги, поклавши їх на відповідну поверхню. Не забувайте стежити за прямим тулубом. Чим правильніше ви виконаєте вправу, тим більше користі вона принесе вашому організму.

Ну, і нарешті, вправи для чемпіонів. До таких відносяться віджимання на кулаках, на пальцях, на одній руці, віджимання з бавовною в стрибку, віджимання стоячи на руках у стіни і дуже повільне віджимання, наскільки вистачить терпіння і сил. Техніка виконання така - повільно протягом трьох хвилин опускаємося до підлоги і також повільно піднімаємося. Дихайте вільно, ритмічно, дихання не затримуйте. Навантаження як при силовій вправі вам забезпечена!