Як робити віджимання

Віджимання відносяться до універсальних вправ, які розвивають всю верхню частину тіла. Це м`язи рук, грудей, спини і навіть прес. Для того щоб правильно виконувати ці вправи, не потрібно ніякого спеціального обладнання, досить статі і деякого вільного простору на ньому.

Існує кілька варіантів віджимань. Всі вони працюють трохи по-різному, варіюючи за складністю або розвиваючи різні м`язи.

Для класичних віджимань потрібно в упорі лежачи розставити руки на ширині плечей. Ноги теж злегка розставлені. Потрібно, згинаючи руки в ліктях, опустити тіло, нахиляючись якомога нижче, потім, випрямляючи руки, повернутися у вихідне положення.

Початківцям, які не мають фізичної підготовки, буде важко відразу виконувати такі віджимання. Можна спробувати більш простий варіант, теж дозволяє отримати хороше навантаження: упор на колінах. Замість того щоб стояти на підлозі пальцями ніг, обіпріться на коліна. Ступні схрестіть. Основна вага тіла при цьому все одно доводиться на руки і плечі. Для таких віджимань краще використовувати гімнастичний килимок або яку-небудь підстилку, щоб не пошкодити колінні чашечки.

Під час вправ намагайтеся опускатися якомога нижче. Виконуйте вправу повільно, не поспішаючи і не роблячи ривків. тоді ефект буде максимальним. Займатися можна тоді, коли вам зручно. Оптимально, якщо за день ви зробите декілька заходів. Виконайте 10-15 віджимань, потім хвилинку відпочиньте, зробіть ще 10. Якщо можете, то через пару хвилин виконайте ще один або два заходи. Так ви витратите всього кілька хвилин в день, але верхня половина тіла через деякий час буде виглядати відмінно.

щоб урізноманітнити навантаження, можете міняти положення рук. Якщо хочете натренувати м`язи грудей, розставте руки ширше, пальці поверніть назовні. У цьому положенні не потрібно прагнути дістати носом до підлоги, амплітуда руху повинна бути відносно невелика.

Для зміцнення м`язів верхньої частини грудей притисніть зігнуті в ліктях руки до тіла, і робіть віджимання з цього становища. У новачків це може вийти не відразу.

Взагалі, якщо ви тільки починаєте, то не обов`язково віджиматися відразу від статі. Ви можете використовувати як упор для рук стілець або невеликий столик. Чим вище розташована опора, тим легше вам доведеться. Не забувайте згодом підвищувати планку для себе, знижуючи рівень опори.

Слідкуйте за диханням. Коли ви опускаєте тіло, робіть вдих, а коли піднімаєте - видих. Правильне дихання важливо не тільки щоб не задихатися, воно також сприяє надходженню в організм достатньої кількості кисню, якого під час фізичних вправ потрібно більше.

Коли ваш рівень виросте, можете піднімати опору для ніг. Якщо поставити їх на стілець або диван, то виконувати віджимання стане набагато складніше. Варіант для тих, хто давно займається спортом - віджимання з стійки на руках. Але навіть не пробуйте зробити це, якщо у вас поки не виходять звичайні віджимання. Не можна займатися після їжі, необхідно почекати півтора або дві години.

Внимание, только СЕГОДНЯ!