Як накачати грудні м'язи і прес

Будь-які віджимання і підтягування розвивають м`язи грудей. Виконуючи віджимання від підлоги, ви можете дуже швидко розвинути м`язи грудей - робити це потрібно регулярно, поступово збільшуючи інтенсивність тренувань. У цій вправі задіяні кілька груп м`язів - Працює прес, груди, спина і руки. Чоловіки можуть віджиматися з прямими ногами, а жінки, стоячи на колінах. Чим ширше будуть розташовуватися один від одного ваші руки, тим сильніше буде опрацьовуватися груди. Віджиматися потрібно правильно - тіло повинне бути випрямлено і напружене, а при опусканні ви повинні майже торкатися грудьми підлоги. При зміні положення ніг (підйомі їх на піднесення, наприклад), при чергуванні рук ви опрацьовує різні відділи грудних м`язів і можете формувати гарний рельєф, посилюючи або послаблюючи навантаження.

Віджимання на брусах - дуже ефективне заняття, що дозволяє підвищити інтенсивність тренування за рахунок збільшення амплітуди рухів. Бруси повинні бути трохи ширше, ніж ваші плечі - опускаючись, розводьте лікті в сторони. Вправа слід виконувати повільно, корпус потрібно трохи нахилити вперед.

Використання різних тренажерів для прокачування м`язів грудей (наприклад, горизонтальна лава, яку можна поставити вдома) істотно допоможуть наростити м`язову масу і поліпшити її стан.

Принцип тренування м`язів преса полягає в безперервності - ви повинні виконувати вправи одне за іншим, не роблячи зупинок. Максимальний час відпочинку між сетами не повинно бути більше хвилини. Основні вправи для опрацювання преса: підйом тулуба, лежачи на спині, при цьому зігнуті коліна і голова з руками прагнуть доторкнутися один до другу- розгинання спини, лежачи на животі - ноги повинні бути міцно зафіксіровани- скручування - підйом тулуба, голови і рук і переміщення їх в протилежну від піднятих ніг сторону. Виконуючи вправи на прес корисно затримуватися в точці найвищого напруження на кілька хвилин, а потім повільно розслаблятися, опускаючись у вихідне положення. Базових вправ для опрацювання м`язів живота буде досить, якщо займатися регулярно, і збільшувати навантаження від тренування до тренування.