Як накачати груди будинку

Немає нічого дивного в тому, що жінкам подобається потужна і міцна чоловіча груди. М`язиста, широкі груди - це ознака сильного і розвиненого партнера. Тому чоловіки приділяють особливу увагу роботі над цією групою м`язів. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, не варто сидіти склавши руки. Існують вправи, які допоможуть вам накачати груди в домашніх умовах.

Мускулатура грудей - це ціла група м`язів, які значно відрізняються один від одного. Тому і опрацьовувати їх доведеться по-різному. М`язові волокна у верхній частині розташовані майже вертикально, тому найкраще піддаються опрацювання вертикальним жимом. Нижню частину грудей треба качати на площині зі зворотним нахилом. А в середній частині м`язові волокна лежать горизонтально, і для опрацювання потрібно робити різні розводки.

У спортзалі всі ці вправи можна виконати на спеціальних тренажерах, а вдома вашим вірним помічником стануть віджимання.

Щоб прокачати верхню частину грудей, досить виконувати звичайні віджимання, коли в початковому положенні голова знаходиться вище таза. Не забувайте, що рухи повинні бути повільними, без ривків і поштовхів. Чи не розгинайте повністю у верхній точці лікті, це підвищує ризик травми суглоба. Утримуйте корпус прямим, не прогинається в попереку, прес і спина повинні бути напружені.

Поставте під час віджимань ноги на край дивана або ліжка. Вправа вниз головою включає в роботу нижні м`язи грудей. Для того, щоб було зручніше виконувати цю віджимання, поставте руки трохи вперед, а не точно під плечовими суглобами.

Прийміть упор лежачи, руки поставте широко і розгорніть долоні назовні. Віджимаючись в такій позі, ви опрацьовує зовнішні області грудних м`язів і створюєте додатковий рельєф. Якщо вам хочеться стати сильнішим, поставте руки на дві паралельні платформи і віджимайтеся, опускаючи корпус між ними. У найнижчій точці затримайтеся на 15-20 секунд, розтягуючи м`язи. Подібна розтяжка дозволяє значно збільшити силову витривалість. Досвідчені атлети виконують такі віджимання, поставивши руки на два стільці, а ноги на третій. Головне, щоб стільці були надійними і стійкими.

Ви накачали хороші грудні м`язи, але вам постійно здається, що чогось не вистачає? Поставте заключний штрих, зробіть улоговинку між грудьми більш рельєфною. Щоб максимально опрацювати середню частина грудей, віджимайтеся, розташувавши долоні на підлозі близько один до одного. Поверніть їх всередину, щоб лівий вказівний палець торкався правого. Це віджимання додатково підвищує навантаження на трицепс.

Внимание, только СЕГОДНЯ!