Як схуднути за допомогою йоги
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. З цього положення піднімайте корпус і скручується, торкаючись ліктем протилежного коліна. Слідкуйте за тим, щоб спина не округлялася, а підборіддя Чи не притискайте до грудей.
У цьому ж положенні відірвіть ноги від підлоги. При підйомі і скручуванні корпусу відводите ногу, відповідну тягнеться вперед ліктя, випрямляючи коліно. Таким чином, ви вирівняйте першу вправу з «велосипедом».
Не змінюючи положення, розставте зігнуті ноги трохи ширше, прямі руки витягніть вгору на відстані тридцяти сантиметрів один від одного. Долоні поверніть усередину. Піднімайте корпус вгору, по черзі скручуючись в різні боки. При цьому руки опускайте до коліна, залишаючи його між ними.
Ляжте на бік, випрямити ноги. Руку, що знаходиться внизу, випряміть і покладіть на підлогу, другу - за голову. Піднімайте корпус на виході, з вдихом повертайтеся в початкове положення.
Ускладните попередню вправу. Піднімайте разом з корпусом ноги, відриваючи їх від підлоги на п`ятнадцять - двадцять сантиметрів. Можна взагалі не опускати їх під час підняттів корпусу.
У положенні стоячи візьміть в руки по гантелі. Ноги поставте трохи ширше плечей. Виконуйте нахили в сторони, піднімаючи руку вгору і заводячи її в бік нахилу. Слідкуйте, щоб корпус не завалювався вперед - так ви знизите навантаження на бічні м`язи.
Вcтаньте спиною до столу, в кожній руці - гантель. Розвертайте корпус і кладіть на стіл гантель з руки, протилежній стороні повороту.
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Живіт частіше інших областей тіла піддається змінам на кшталт в`ялості шкіри, збільшення жирового прошарку і втрати…
Накачати м`язи спини і плечі не так вже й складно. Робота над цими частинами тіла допоможе в результаті зробити ваше…
Пружний живіт і рельєфні сильні руки - невід`ємні атрибути красивого тіла, в тому числі і жіночого. Для досягнення…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…
У спортзалі більшість спортсменок приділяє основну увагу м`язам ніг і сідниць. Не забувають і про скручуваннях, здатних…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Про гарне тіло мріють як чоловіки, так і жінки. І найчастіше проблемною областю є саме живіт. Домогтися рельєфного…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…