Як зміцнити м'язи живота

На думку лікарів, обсяг талії більше 85 см - тривожний знак, який свідчить про відкладення внутрішнього (вісцерального) жиру, який є супутником багатьох захворювань. Тому красива талія і плоский живіт принесуть не лише естетичне задоволення, а й стануть запорукою здоров`я.

Зміцнити м`язи живота сьогодні можна і в домашніх умовах, і в фітнес клубі. Перед вибором типу тренування потрібно обов`язково розібратися, з якою метою ви хочете досягти. Часто трапляється, що навіть посилено хитаючи прес, ми бачимо не зменшення обсягів, а зростання м`язів під шаром жиру.

Застава тонкої талії і міцних м`язів черевного преса - поєднання аеробних і силових навантажень. Причому такі тренування бажано проводити в різні дні. Наприклад, 2 рази на тиждень біг або аеробіка, і три рази - тренування на тренажерах або з обтяженнями. Так ви будете паралельно спалювати жир на животі і зміцнювати черевні м`язи.

Якщо ви новачок у фітнесі, не варто відразу братися за складні вправи. Краще починати займатися під керівництвом досвідченого інструктора, щоб підібрати оптимальне навантаження і уникнути травм. Почніть з базових прямих і косих скручувань (2 підходи по 15-20 повторів), підйому ніг з положення лежачи. Слідкуйте, щоб під час виконання вправ поперек був притиснутий до підлоги. Якщо ви відчуваєте біль в спині, значить, вправи виконуються неправильно. З кожним заняттям збільшуйте кількість повторів, потім можете використовувати обтяження. Ефект ви відчуєте вже через пару тижнів, і головне - зберігати регулярність занять. Не забувайте і про правильне харчування, без нього всі ваші спортивні зусилля будуть зведені нанівець.

Крім традиційних методик для зміцнення м`язів живота існують відносно нові, але вкрай ефективні програми.

Серед них - пілатес, який люблять майже всі голлівудські зірки. Це «інтелектуальна» гімнастика, яка заснована на концентрації, правильне дихання та чітко дотримуватися певних вправ. Пілатес підходить для будь-якого віку і рівнів підготовки. Він дозволяє навчитися контролювати своє тіло, а ефект для м`язів живота багато хто називає чудодійним.

Крім того, існує метод Міріам Метьюз, який особливо хороший для домашнього використання. У цій системі пропонується кілька десятків вправ. Щодня слід вибирати 2-3 з них і займатися не більше 15 хвилин. Цей метод задіє дрібні внутрішні м`язи, які найчастіше не включаються в роботу при звичайних тренуваннях. Тренування по методу Метьюз володіють «ефектом корсета», всього за пару тижнів звужуючи талію і роблячи живіт плоским.