Як домогтися рельєфного преса

Про гарне тіло мріють як чоловіки, так і жінки. І найчастіше проблемною областю є саме живіт. Домогтися рельєфного преса, привертає увагу на пляжі, може тільки той, хто дійсно цього хоче і готовий докласти максимум зусиль.

м`язи черевного преса найважче піддаються роботі над ними, але в той же час є одними з тих, навантаження на які можна давати щодня. Вибір місця занять залишається за вами: вправи на цю групу м`язів можна робити в спеціальних закладах і вдома з однаковою ефективністю.

Більшість вправ робиться з положення лежачи на спині. Прийміть вихідну позицію, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Піднімайте корпус, не відриваючи поперек від статі. При цьому намагайтеся тримати спину злегка зігнутою, а підборіддя НЕ притиснутим до грудей.

З того ж положення тягніть лікоть до протилежного коліна спочатку правою, а потім лівої ноги. Ця вправа допомагає зміцнити бічні м`язи.

Підніміть ноги вгору, злегка зігнувши їх в колінах. Торкайтеся до щиколоток пальцями рук, піднімаючи при цьому корпус. Тут задіюється нижній прес.

Підніміть прямі ноги на дев`яносто градусів від статі, руки покладіть під сідниці. Опускайте ноги, утримуючи нижню частину спину на підлозі. Бажано не торкатися ними статі - так ви збільшите навантаження.

Робіть «велосипед». Лежачи на спині, відірвіть ноги від підлоги і злегка зігніть в коліні одну з них, другу витягніть вперед. Руки за голову. Торкайтеся ліктями по черзі протилежного коліна, створюючи в повітрі образ їзди на велосипеді.

Обіпріть кісточку однієї ноги на коліно іншої, одну руку покладіть за голову (протилежну зігнутою нозі), другу випрямити і покладіть перпендикулярно тулубу. Піднімайте корпус, підтягуючи лікоть до коліна протилежної ноги. В верхньої точці завмріть на пару секунд, а потім повільно опустіться вниз.

Підніміть ноги вгору (можна злегка зігнуті), руки покладіть під сідниці. З цього положення піднімайте таз, намагаючись тягнути його вгору. Спочатку ви будете виконувати щось на кшталт підскакувань, але з часом, коли м`язи зміцняться, ви зможете зробити цю вправу правильно.

Не забувайте, що тільки наполеглива робота над пресом дасть бажаний ефект у вигляді рельєфного живота. Займайтеся щодня, бажано два - три рази на день. Перші результат ви помітите через пару місяців, а вже через півроку з`являться довгоочікувані кубики.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини