Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
види вправ
"Вправи зі штангою можуть бути як важкими, так і легенями. Природно, що і результат від їх використання буде різним. Якщо, наприклад, спортсмен буде під час занять тренуватися тільки з полегшеними снарядами, то єдине, чого він при цьому доб`ється, - це розігрів організму, спалювання певної кількості калорій і невеликий тонізуючий ефект для м`язової системи. Тому для вирішення якихось серйозних тренувальних завдань застосовуються важкі базові вправи. Прикладом такого важкого впливу на організм є жим штанги стоячи, який опрацьовує не тільки дельтоподібні м`язи, а й більшу частину м`язів верхньої частини тіла.
"Багато людей приходять в тренажерний зал з такою метою, як збільшення маси тіла. Одним з основних пунктів цієї загальної задачі є збільшення обсягів дельтовидних м`язів. Природним прагненням будь-якого атлета в цьому випадку буде використання такої методики, яка дозволить отримати результат якомога швидше. В основі цього лежить використання правильно підібраних вправ. Для тренування плечей якнайкраще, крім жимових рухів зі штангою або гантелями, підійдуть розведення рук з гантелями або на блоці, а також тяга штанги до підборіддя широким хватом.
"Програма занять в тренажерному залі повинна бути підібрана відповідно до індивідуальних особливостей кожної людини. Але, незважаючи на це, існують певні правила, які не залежать від цих якостей. По-перше, вправи зі штангою повинні виконуватися в першу чергу, а тільки потім всі інші. Це викликано тим, що для здійснення цих рухів необхідна участь великої кількості м`язів тіла, а це в свою чергу вимагає багато сили і енергії. По-друге, вправи зі штангою, що стоять в числі перших в програмі тренувань, повинні мати базовий характер. Саме такий характер зобов`язана мати тренувальна схема, якщо потрібно досягти поставлених цілей.
"Як і було сказано вище, вправи зі штангою дозволяють отримати максимально можливий результат не тільки в нарощуванні маси дельтовидних м`язів, але і при тренуванні будь-якій області тіла. Звичайно, це не означає, що на другий день після занять можна побачити себе в дзеркалі в образі Геракла. Результат приходить через місяці, а іноді і через роки плідних тренувань. Крім того, крім грамотної схеми фізичних навантажень, в необхідному відповідно повинні знаходитися і програма харчування, і відпочинок. Якщо щось одне не буде підкорятися строгим правилам, то успіху можна так і не добитися за довгі роки і десятиліття роботи.
"Щоб точно знати, чи є віддача від застосовуваної методики, необхідно як мінімум один раз в два тижні проводити так звані контрольні вимірювання. Сюди відносяться в першу чергу виміри обсягів тіла, зважування, фотозйомка в однакових умовах. За допомогою даного механізму контролю можна вводити необхідні зміни в програму тренувань, харчування і відпочинку, тим самим наближаючи досягнення поставленої мети.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Присідання зі штангою на плечах - це вправа, що дає максимально можливий результат у тренінгу за короткий термін.…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м`язів спини. Але яким би корисним…
Кращі вправи для торса"Серед великої кількості вправ для верху тіла є такі, які дійсно дуже ефективно справляються із…
Основи силового тренінгуЕфективна програма для качання м`язів тіла повинна відповідати декільком вимогам, що становить…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Незалежно від віку будь-якому чоловіку хотілося б мати сильне і красиве тіло. Особливо гостро це бажання відчувається…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Тренування м`язів області живота"Різні групи м`язів в тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але…
Комплекс вправ зі штангою в домашніх умовах.Нерозумно вважати, що вправи зі штангою виключно чоловічий доля. Для жінок…
Маса руки в цілому складається з маси біцепса, трицепса, плеча та передпліччя. Поставивши за мету збільшення обсягу…
В даний час рідкісний спортзал можна уявити без великої кількості тренажерів, що полегшують процес набору м`язової…