Тяга штанги в нахилі: техніка та варіанти її виконання

Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м`язів спини. Але яким би корисним воно не здавалося, в його техніці виконання є безліч особливостей, не враховувати які не можна: це не тільки призводить до відсутності результату, а й являє собою великий ризик для здоров`я. Так як спина - досить велика область тіла, її тренування повинні проводитися з високою інтенсивністю. Показником успішної опрацювання цих м`язів служить хороша прокачування, завдяки чому вони набувають наповнений вид. Крім цього, слід також враховувати, що відновлювальний період м`язів даної області тіла по тій же самій причині значно довше, ніж у дрібних м`язів.

варіанти вправи

"Тяга штанги в нахилі може виконуватися в декількох варіантах, кожен з яких має свої переваги і недоліки. Та версія вправи, в якій хват кистей є прямим, дозволяє навантажувати снаряд великими вагами. Завдяки цьому збільшується інтенсивність фізичних навантажень, отже, виникає більше можливостей для зростання м`язової маси. Але якщо детально розглянути цей варіант вправи, то стає зрозумілим, що велика частина навантаження розподіляється між усіма м`язами верху тіла. Аналог цього руху - тяга штанги до живота зі зворотним хватом кистей. Тут вага снаряда буде менше, але зате і навантаження буде розподілятися переважно на цільову групу.

Який варіант вибрати?

"

Аналізуючи особливості обох варіантів цієї вправи, можна прийти до висновку, що кожен з них знайде своє застосування. Тяга штанги в нахилі з прямим хватом буде корисна в період збільшення сили мускулатури тіла і спини зокрема. А його аналог, де кисті розташовані навпаки, підвищить ефективність в тих випадках, коли потрібно посилити опрацювання цієї області з метою набору ваги або створення рельєфу. Останній має цілеспрямований вплив саме на найширші м`язи спини, так як лікті під час руху не можуть розійтися в сторони, отже, амплітуда руху має максимальне значення. А це в свою чергу веде до підвищення навантаження, що надається вправою на дану область.

Особливості техніки виконання

"Тяга штанги в нахилі ефективна до тих пір, поки вона правильно виконується. Вправа найбільш корисно, коли під час його виконання кут між корпусом і ногами є майже прямим (близько 80 градусів). Тільки в такому положенні цільова група м`язів отримує необхідне навантаження, що гарантує отримання максимально можливого результату.

Як підвищити ефективність?

"Відомо, що результат в массонаборние тренінгу залежить від інтенсивності опрацювання м`язів. А цей параметр в свою чергу залежить від ваги використовуваного на тренуванні обтяження. Отже, щоб бути більше, потрібно стати сильніше. Остання якість організму можна отримати тільки в тому випадку, якщо використовувати базові рухи. Для даної області тіла як не можна краще підходить така вправа, як станова тяга штанги, яке, на відміну від інших, максимально задіє м`язи спини.