Схема підтягувань на турніку з нуля
Підтягування є одним з небагатьох вправ, якому можна навчитися в будь-якому віці за дуже короткий термін. Для…
Тренування спини
"Силове тренування м`язів спини розділяється на кілька складових - верх і низ, а також вона може бути спрямована на створення ширини або товщини. Одним з основних елементів подібних занять є підтягування на перекладині. Саме вони в більшій мірі надають цій частині тіла ширину. Тому у будь-якого початківця спортсмена, якому не байдуже це властивість мускулатури, може виникнути питання про те, як правильно підтягуватися на турніку. Дана вправа виконується в декількох основних варіантах - з широким розташуванням кистей і з вузьким, прямим хватом і зворотним. Змінюючи положення рук, можна переводити навантаження з однієї області м`язів спини на іншу. Виходячи з цього, можна зробити висновок, що знати про те, як правильно підтягуватися на турніку, важливо при будь-якої мети. Однак такими навичками володіють не всі любителі силового спорту.
"Як показує практика, навіть вельми досвідчений атлет далеко не завжди знає, як правильно підтягуватися на перекладині, для того щоб включалася та чи інша частина мускулатури. Розглянемо основні варіанти цієї вправи. Підтягування широким хватом можна виконувати як до грудей, так і за голову. У першому випадку в роботу включаються (крім м`язів спини) грудні м`язи, а в другому більшою мірою працює спина. Руки в цьому варіанті вправи повинні бути розташовані так, щоб передпліччя в точці максимального напруження, тобто коли підборіддя знаходиться максимально близько до поперечини, були паралельні один одному. При цьому лікті повинні в ході руху прагнути назад, тим самим притискаючи і розводячи лопатки в сторони.
"Вищеописана техніка призводить до максимально можливої опрацюванні цільових м`язових груп, що веде до швидкого отримання результату. Багато людей, що займаються в тренажерному залі або у себе вдома, не знають, як правильно підтягуватися, тому часто відхиляються від техніки. В результаті цього вони можуть залишатися з одними і тими ж показниками дуже довгий час, незважаючи на їх часом титанічні старання. Однак можна виконувати цю вправу і з вузькою постановкою кистей рук. Тоді навантаження більшою мірою зміститься до низу спини, що призведе до її потовщення. Тут виникає питання про те, як правильно підтягуватися на турніку в даному випадку. Можливі дві версії - прямим хватом і зворотним. У першому випадку велика частина навантаження розподілиться межу м`язами спини і плечового пояса, в той час як у другому опрацьовуються виключно м`язи спини. Відбувається це завдяки анатомічним особливостям будови рук: при підтягуванні зворотним хватом лікті не можуть сильно йти в сторони, що і сприяє виникненню ізоляції.
"Для того щоб збільшити масу м`язів спини, необхідно використовувати відповідний режим тренінгу в цій вправі. Крім того, потрібно застосовувати принцип послідовного підвищення навантажень. Для цієї мети застосовуються як додаткові обтяження, так і пристосування для полегшення власної ваги тіла, наприклад, тренажер «Гравітон». Як правильно підтягуватися на турніку в останньому випадку, повинен знати кожен, так як від цього буде залежати, доб`ється він поставленої мети в наборі маси м`язів спини чи ні. Взагалі за одне тренування допустимо проробляти від 10 до 15 робочих сетів в даній вправі, природно, лише змінюючи його варіанти, наприклад, спочатку широким хватом, потім вузьким, а на завершення - на «Гравітоні».
Підтягування є одним з небагатьох вправ, якому можна навчитися в будь-якому віці за дуже короткий термін. Для…
Не варто думати, що підтягування зворотним хватом є базовою вправою для новачків, які не вміють підтягуватися на…
Бути сильним і красивим - бажання кожного чоловіка. І ті, хто твердо вирішив цього домогтися, можуть йти до своєї мети…
Підтягуватися на турніку вміє лише п`ята частина всього чоловічого населення планети. У решти знаходиться безліч…
Ви хочете мати широкі плечі, велику спину, міцні руки і не знаєте з чого почати? Є простий спосіб досягти цього без…
Мати розвинену мускулатуру хочуть багато, але ходити в спортзал можуть не всі, і тоді виникає питання: «Як…
«Домашній» інвентар для качання крил"Давайте поговоримо про те, як накачати крила будинку. Не секрет, що…
Підтягування - універсальне вправу"Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
Далеко не всі вміють підтягуватися. Але це не означає, що вони не хочуть навчитися даного вправі. Таке бажання…
На сьогоднішній день, підтягування стали повертати собі колишню популярність. З кожним роком з`являється все більше…
Для того щоб зробити своє тіло красивим і сильним, зовсім не обов`язково купувати дорогі габаритні тренажери або…
Останнім часом особливою популярністю стали користуватися заняття на турніку. Але це і зрозуміло, адже вони дуже добре…
Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м`язів спини. Але яким би корисним…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Коли чоловік обернеться вам услід, нехай він побачить сексуальну гнучку спину, витонченою талію і гордо розправлені…
Турнік є універсальним спортивним снарядом. У разі неможливості відвідування тренажерного залу ви зможете привести свої…