Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Коли чоловік обернеться вам услід, нехай він побачить сексуальну гнучку спину, витонченою талію і гордо розправлені плечі. Домогтися такого ефекту допоможуть тренування для м`язів спини - всього 3 вправи тричі на тиждень. Проведіть домашні вправи лікувальної гімнастики для зміцнення м`язів спини.
Як це працює
Сильна спина - опора для верхньої частини тіла, ваш помічник в будь-якій роботі: несете ви з магазину сумки, трудіться за комп`ютером або займаєтеся з гантелями. Крім того, ця тренування зміцнює м`язи, які «підтягують» один до одного лопатки і покращують поставу. І нарешті, завдяки вправам лікувальної гімнастики для зміцнення м`язів спини вони створять диво з вашою талією, яка на тлі рельєфної спини буде виглядати тонше.
Найширший м`яз спини тягнеться від плечової кістки до поперекових хребців і тазу. Разом з великим круглим м`язом вона надає руху плече. Ромбовидна і трапецієвидна м`язи відповідають за роботу лопаток і, «підтягуючи» їх один до одного, розправляють спину і плечі.
Пошукайте в своєму тренажерному залі поперечину для підтягувань, блоковий тренажер з рукоятками для вертикальної тяги, балансуючу подушку і тренажер Сміта. Тричі на тиждень виконуйте вправи по 3 підходи, відпочиваючи між ними 60 секунд.
Працюють м`язи спини і біцепси. Встаньте під поперечиною для підтягування, ноги на ширині таза. Підстрибніть і вхопитеся за розташовані по центру поперечини ручки, долоні один до одного. Якщо ручок немає, візьміться за неї широким хватом, долонями від себе. Підтягніться. На чотири рахунки випряміть руки, опускаючись до підлоги. Знову підтягніться, повторіть 3-5 разів. Якщо цю вправу занадто складно для вас, виконуйте його на тренажері з противагою, для початку з обтяженням, рівним половині маси вашого тіла.
Працюють м`язи спини і біцепси. Встановіть на блочному тренажері з рукоятками вага 10-15 кг, приблизно за крок перед ним покладіть балансуючу подушку. Візьміть рукоятку тренажера в праву руку, долонею вниз. Зробивши випад правою ногою назад, опустіть коліно на балансуючу подушку. При необхідності трохи відсуньте її, щоб трос був добре натягнутий. Ліву руку покладіть на стегно. Підтягніть правий лікоть до боку, розгортаючи руку долонею вгору. Поверніться у вихідне положення, повторіть. Зробивши 10-12 повторів, виконайте вправу в іншу сторону для завершення підходу. Слідкуйте, щоб в цій вправі рух починався не з руки, а від лопатки: тільки в цьому випадку ваша спина отримає адекватну навантаження.
Працюють м`язи ніг, спини і біцепси. Встановіть на тренажері Сміта вага 2,5-7 кг і опустіть гриф в нижнє положення. Встаньте всередині тренажера правим боком до грифу, зробіть випад лівою ногою вперед, нахиліться і візьміть гриф правою рукою. Розблокуйте гриф і підтягніть правий лікоть до боку. Поверніться у вихідне положення, повторіть. Зробіть 10-12 повторів, потім виконайте вправу в іншу сторону. Спробуйте виконати вправу з вагою поперечини. Якщо легко зробите кілька повторів з правильною технікою, додайте обтяження.
Вам знадобляться: ексертьюб, подушка і бодибар.
Прикріпіть ексертьюб до якого-небудь міцного об`єкту вище рівня грудей і виконуйте тягу вниз (можна з положення на колінах).
Зафіксуйте ексертьюб, вибравши високий і міцний об`єкт, і опустіться на коліно на подушку, щоб виконати вправу.
Робіть вправу, як описано вище, але, зі звичайним бодибар (тримайте його за середину і паралельно підлозі).
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
У передсвятковій метушні вам ніколи ходити у фітнес-клуб? Ці п`ять простих вправ на всі групи м`язів не вимагають…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
У вас не виходить регулярно займатися спортом? Чудовий комплекс вправ і поради допоможуть вам не втратити інтересу до…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Ніяк не вибратися в фітнес-клуб? Візьміть на замітку цей комплекс вправ! Регулярно тренуючись, ви пропрацюєте всі м`язи…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
При роботі над м`язами тіла особливу увагу необхідно приділяти м`язам спини. Спина - велика група м`язів, тому…
Накачати м`язи спини і плечі не так вже й складно. Робота над цими частинами тіла допоможе в результаті зробити ваше…