Схема підтягувань на турніку з нуля
Підтягування є одним з небагатьох вправ, якому можна навчитися в будь-якому віці за дуже короткий термін. Для…
Підтягування - універсальне вправу
"Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в наборі м`язової маси. Однак це дуже корисне, яке не потребує спеціальної підготовки вправу. Можна також сказати, що дана вправа універсально. У роботу включається не єдина м`язова група, а відразу декілька.
"При виконанні цієї вправи у людини включаються в роботу наступні м`язові групи: найширші м`язи і верх спини, верхні відділи грудей, біцепси, трицепси, передпліччя. Ми розібралися з тим, які м`язи працюють при підтягуванні. Тепер докладніше зупинимося на тому, яким чином дана вправа може допомогти розвинути ту чи іншу м`язову групу.
"Будь-який досвідчений атлет скаже вам, що найефективнішим вправою для зростання найширших м`язів спини є підтягування на турніку. Варто пам`ятати, що змінюючи ширину захвату можна регулювати навантаження на дану групу м`язів. При звуженні хвата навантаження буде йти від найширших до біцепсам. При широкому хваті можна акцентовано впливати на м`язи спини. Також варто відзначити, що, підтягуючись на турніку, можна відчути роботу і верху спини.
"Підтягування можуть допомогти розвинути верхню частину грудної клітини. Звичайно, для цієї групи м`язів є більш ефективні вправи, але користь підтягувань для грудей - це встановлений факт.
Біцепси, трицепси і передпліччя
"Як говорилося вище, при звуженні хвата в роботу можуть активно включатися біцепси. Якщо поставлена мета опрацювання біцепса на турніку, то можна поміняти хват з зворотного на прямій. Таким чином можна домогтися роботи саме біцепса. Як і у випадку з грудним м`язом, трицепс не дуже активно включається в роботу, однак виконує досить важливу функцію - фіксує ліктьовий суглоб. Передпліччя добре розробляються при постановці кистей зворотним хватом. Знаючи, які м`язи працюють при підтягуванні, можна пропрацювати якусь певну їх групу.
"Якщо у вас не виходить підтягуватися, то попросіть допомоги у партнера. Повісніте на перекладині, а він буде тримати вас за ногу і допомагати підніматися вгору.
"Існує система підтягувань. Вона досить проста і зрозуміла. Потрібно просто збільшувати кількість повторень (кількість підтягувань) на кожному тренуванні. Після того як ви зможете без допомоги партнера підтягуватися 10-20 разів, є сенс спробувати виконувати вправу з обтяженнями.
"Також варто відзначити, що є ще два способи виконання цієї вправи. Можна тягнутися до перекладині підборіддям або робити підтягування за голову. Обидва варіанти по-своєму гарні, і ви можете вибрати саме той, який приносить вам кращий результат.
"Отже, ми розібралися з тим, які м`язи працюють при підтягуванні, і як цю вправу можна виконувати. Тепер можете включати його в програму тренувань.
Підтягування є одним з небагатьох вправ, якому можна навчитися в будь-якому віці за дуже короткий термін. Для…
Не варто думати, що підтягування зворотним хватом є базовою вправою для новачків, які не вміють підтягуватися на…
Бути сильним і красивим - бажання кожного чоловіка. І ті, хто твердо вирішив цього домогтися, можуть йти до своєї мети…
Підтягуватися на турніку вміє лише п`ята частина всього чоловічого населення планети. У решти знаходиться безліч…
Ви хочете мати широкі плечі, велику спину, міцні руки і не знаєте з чого почати? Є простий спосіб досягти цього без…
Мати розвинену мускулатуру хочуть багато, але ходити в спортзал можуть не всі, і тоді виникає питання: «Як…
«Домашній» інвентар для качання крил"Давайте поговоримо про те, як накачати крила будинку. Не секрет, що…
Далеко не всі вміють підтягуватися. Але це не означає, що вони не хочуть навчитися даного вправі. Таке бажання…
На сьогоднішній день, підтягування стали повертати собі колишню популярність. З кожним роком з`являється все більше…
Для того щоб зробити своє тіло красивим і сильним, зовсім не обов`язково купувати дорогі габаритні тренажери або…
Останнім часом особливою популярністю стали користуватися заняття на турніку. Але це і зрозуміло, адже вони дуже добре…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
У цій статті ми обговоримо деякі аспекти тренування м`язів спини і спробуємо скласти базову тренувальну…
Тренування спини"Силове тренування м`язів спини розділяється на кілька складових - верх і низ, а також вона може бути…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Коли чоловік обернеться вам услід, нехай він побачить сексуальну гнучку спину, витонченою талію і гордо розправлені…
Для збільшення обсягу м`язів необхідно виконувати вправи з обтяженням - це істина. Але вільного часу категорично не…
Існує безліч способів стежити за своєю фізичною формою, і одним з найбільш практичних є підтягування. Практикуючи дану…