Станова тяга - техніка виконання вправи
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
У цій статті ми обговоримо деякі аспекти тренування м`язів спини і спробуємо скласти базову тренувальну програму.
"вправи для м`язів спини існують у величезній кількості, однак мало хто є високоефективними. Часто у новачків виникають питання про те, чи можна здійснювати перетріть і т.п. Всі ці речі суто індивідуальні. Звичайно, відверті порушення ні до чого доброго не приведуть, однак, займаючись правильно, нехай навіть і з перетреном, ви досягнете видатних результатів. Отже, які вправи для розвитку м`язів спини є найбільш ефективними? Список наведемо нижче:
Ну от і все. Даний комплекс вправ для м`язів спини є найрезультативнішим. При їх виконанні можна наростити чималу м`язову масу і розвинути силу, до чого так прагнуть бодібілдери.
"Не можна виробити універсальну тренувальну програму, адже у кожної людини своя анатомія і свої цілі. Можна, звичайно, скласти таку, яка підійде до певного рівня підготовки, однак її доведеться доопрацьовувати кожному особисто або ж з тренером. Ну що ж, вперед! Для початку дамо кілька важливих порад при тренуваннях спини:
Звичайно, тренувальні програми будуть значно відрізнятися для спортсменів з певним рівнем підготовки (новачок, середній, професіонал). Останній ми залишимо поза статті (навряд чи хто-небудь прислухається), а ось для новачка і среднеподготовленного спробуємо скласти. Для початківця буде відмінним варіантом наступний комплекс:
Кожну вправу слід виконувати по 3-4 підходи, причому з вагами робити диференціацію в повторах від 6 до 10, що буде простежуватися і в наступних програмах. От і все. Цього цілком достатньо. Не потрібно винаходити велосипед, необхідно лише дотримуватися вже перевіреними схемами. І, що важливо, не забувайте розминатися перед виконанням важких вправ.
Далі перейдемо до середнього рівня. Складемо 3 результативних програми, з яких кожен може підібрати найбільш підходящий варіант:
висновок
Як ми говорили вище, тренування спини є однією з ключових у бодібілдингу. Вправи для м`язів спини так чи інакше зачіпають і інші м`язи (трапецієподібні, ноги, руки), а разом з м`язами ніг спина становить близько 70% всієї м`язової маси тіла.
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
Міцна спина завжди є одним з найважливіших досягнень кожного атлета. Її зовнішній вигляд визначається 3 основними…
М`язи спини є другою за величиною м`язової групою людини, що складається з найширших, трапецієподібних, ромбовидних і…
Сьогодні ми будемо говорити про досить ефективному вправі, яке нерідко виконують бодібілдери і просто займаються в…
Якщо ви новачок в атлетизм і відвідуєте зал не більше 1-2 місяців, то вам варто задуматися про те, чи потрібна вам…
Підтягування - універсальне вправу"Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в…
Що таке станова тягаУ світі «залізного» спорту існує великий арсенал вправ, розроблених для тих чи інших…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м`язів спини. Але яким би корисним…
Мало хто знає, що м`язи ніг складають приблизно 50% загальної м`язової маси людини, а так як наш організм далеко не…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Коли чоловік обернеться вам услід, нехай він побачить сексуальну гнучку спину, витонченою талію і гордо розправлені…
З давніх часів красиве тіло привертало увагу великої кількості людей. Канони краси жіночих і чоловічих тіл змінювалися…
Тренування спини на увазі велику кількість повторів і підходів, які виконуються з важкими і середніми вагами, тому…
Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…
Накочені м`язи спини - це дуже корисно, а до того ж красиво. Саме хребет - основа здоров`я і гарного самопочуття.…