Як накачати спину в домашніх умовах

З давніх часів красиве тіло привертало увагу великої кількості людей. Канони краси жіночих і чоловічих тіл змінювалися багато разів протягом століть. Але в усі часи підтягнута і струнка фігура була в пріоритеті. В наш час, заняття спортом для багатьох людей стало не просто хобі, а невід`ємною частиною здорового та повноцінного життя.

Залучення молоді до здорових нормам - це гарантія і впевненість в майбутньому нації. Зараз відкриваються всілякі секції, де пропагується різні види спорту. Фітнес - клубу вже не є нонсенсом, бажання вдосконалюватися рухає людьми. Розробляються нові вправи, методики тренувань, індивідуальні програми для розвитку певних груп м`язів. Завдяки новітнім технологіям прогресує і спортивне спорядження. Що цьому сприяє? Бажання людей бути краще. У цій статті описується шлях до вдосконалення, за яким хочуть пройти багато і способи, як накачати спину в домашніх умовах. Спина, частина тіла, яка вимагає великої уваги, красива спина, як і торс, змушують звертати на себе увагу. Але для того щоб домогтися успіху - необхідно докласти максимум зусиль. Спробуйте провести тренування за рекомендаціями, які представлені в статті.

найбільш ефективне вправа для того, як накачувати спину в домашніх умовах - тяга штанги. Під час виконання основне навантаження йде на нижній відділ трапецій, що впливає на товщину спини. Для того щоб розширити спину, потрібно тренувати найширші м`язи спини. Цей вид вправ дуже травматичний і тому щоб уникнути неприємностей не треба ставити мету: підняти якомога більшу вагу. На даному етапі важлива амплітуда руху на розтягнутій і скороченою позиціях, її можна досягти завдяки заміні штанги на гантелі. Положення тіла теж має значення: оптимальний варіант нахилу корпусу 75 градусів. У такому положенні ризик отримання травми нижче, ніж в паралельній позиції. Більш пряма стійка зміщує навантаження від середини трапеції до верхньої частини. Спосіб хвата визначається індивідуально: головне щоб було зручно. Але хват знизу більше розрахований на нижній відділ трапеції. Ширина хвата залежить від того, які відділи м`язів необхідно задіяти. Широкий хват сприяє скороченню нижніх відділів трапецій. Звужуючи захоплення необхідно пам`ятати, що поліпшується розтяжка, але при цьому погіршується скорочення. Кращим варіантом буде хват на ширині плечей. Такий спосіб дасть гарне скорочення при незначному зменшенні розтяжки. Що стосується траєкторії руху грифа або гантелі - краще рухати їх ближче до Квадрицепс, це знижує навантаження на спину.

заняття потрібно починати з невеликих зусиль і поступово збільшувати навантаження. Цей нескладний вид вправи підійде як чоловікам, так і жінкам.

Наступна вправа підійде для фізично підготовлених людей. Підтягування на перекладині сприяє розвитку широкого м`яза спини, ромбовидних м`язів, середньої та нижньої частини трапецієподібної і круглої м`язи. А так же розробляються м`язи плечей. Головною вимогою для ефективного результату: є підтягування, при яких груди виявляється на рівні поперечини.

Тяга гантелі однією рукою сприяє розвитку широкого м`яза спини, задньої частини дельтоподібних м`язів, великою круглою м`язи. Так само у вправі задіяні біцепси плеча і плечелучевая м`язів. Початкове положення: поставити на лаву коліно і руку з одного боку, взяти гантель, руку опустити уздовж тулуба, а долоню повернути до тіла. Необхідно підтягти гантель якомога вище, відсуваючи лікоть назад і стежити, щоб рука не відхилялася вбік.

Кроки з гантелями - це відмінний спосіб як накачувати спину в домашніх умовах і для розробки верхніх частин трапецієподібних м`язів, а так само змикання лопаток, завдяки чому працюють ромбоподібні м`язи. Для проведення вправи необхідно: встати рівно, розташувавши ноги злегка нарізно, після чого взяти гантелі держав руки вздовж тулуба. Повільно підняти плечі і відвести назад, потім плавно опустити. Число повторів цієї вправи визначається індивідуально.

Ефективним методом накачування м`язів спини - є розгинання тулуба на тренажерах. Для цього стоячи на тренажері, тулуб необхідно нахилити вперед, а тренажерний валик повинен знаходитися на рівні лопаток. Потім прийняти вертикальне положення, долаючи навантаження тренажера і поступово повернутися в початкове положення. На момент виконання цієї силового навантаження розробляються м`язи випрямляють хребет, тим самим зменшуючи навантаження в нижній частині спини. Цю вправу можна використовувати як стартове в удосконаленні тіла. При нескладному виконанні воно дозволяє розвинути необхідну силу м`язів.

Один із способів накачування спини полягає в махових рухах гантель. Початкове положення: поставте ноги на ширині плечей, підніміть руки з гантелями вгору і махніть руками подібно до руху сокири. При нахилі руки пропустіть між ніг, не згинаючи в колінах. При цьому активно розвиваються плечові м`язи і трапецієподібні м`язи спини. Ще одна вправа допоможе вам досить швидко розвинути м`язи спини: станьте рівно, ноги розташуйте ширше плечей, візьміть гантель за голову і нахиляйте тулуб вперед. Ноги при цьому повинні бути прямими. Ці вправи прийнятні для всіх, тому що не обов`язково відразу використовувати занадто важкі гантелі, а для початку підійдуть просто грифи, або ж гантелі без вантажу.

існує ще безліч вузько вправ. Часто ми виконуємо їх в повсякденному житті і не знаємо, що в разі грамотного застосування, можна домогтися аналогічного результату. Але не можна перестаратися, бажано проводити заняття під наглядом досвідчених фахівців, які в разі виникнення проблеми допоможуть запобігти її, надавши кваліфіковану допомогу. Зараз можливість відвідування секцій і клубів не викликає особливих проблем - скористайтеся цією можливістю. Будь-який вид спорту, навіть якщо ви займаєтеся не професійно - дуже травматичний. Дотримуватися норм безпеки просто необхідно. Невиконання норм загрожує розтягуваннями, порваними сухожиллями, забоями і так далі. Від усього цього залежить ваше здоров`я.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт