Як в домашніх умовах накачати ноги

У Стародавній Греції був такий девіз: Хочеш бути сильною - бігай. Хочеш бути здоровою - бігай. Хочеш бути розумною - бігай. Цей вислів дійшло до наших днів, що доводить: біг - запорука здоров`я.

Щоденне заняття кросами сприятливо впливає на розвиток м`язової маси всього організму. При бігу велике навантаження припадає на м`язи ніг, сприяючи нарощуванню м`язової маси. Починати пробіжки необхідно з малих дистанцій і поступово збільшувати відстань. Ефективним методом при пробіжці, для збільшення навантаження, є тимчасове прискорення. Яке згодом дозволить пробігати певну відстань за менший час. Дуже ефективною при накачуванні ніг скакалка. Але як в домашніх умовах накачати ноги - більшість жінок задаються цим питанням.

Це порівняно легкий і недорогий спосіб привести в порядок м`язи. Кожен день приділяйте хоча б десять хвилин часу на вправу зі скакалкою, і початковий рівень підготовки ви швидко подолаєте.

Ще одним способом накачування м`язів ніг є присідання. Для початку можна займатися приседом без додаткових приладів з подальшим збільшенням навантаження. В якості додаткового вантажу підійдуть гантелі. Стоячи прямо, візьміть гантелі в кожну руку, і розташуйте вздовж тулуба. Поставте ноги нарізно, для кращої стійкості. Присідати треба, злегка вигнувши спину і дивлячись перед собою, зігнувши ноги в колінах. Стегна повинні знаходитися паралельно підлозі. Затримавшись в такому положенні на декілька секунд, повертайтеся в початкове положення. При виконанні цієї вправи працюють м`язи стегон, чотириглаві м`язи і сідничні. Для кращого результату виконайте вправу серією по 10-15 разів, використовуючи незначний вантаж. Як в домашньому умови накачувати ноги - читайте далі.

Присідання зі штангою на плечах розробляють практично всі м`язи організму, що є великою перевагою, найголовніше для жіночого організму це не переборщити з вагою штанги. Штанга розміщується на спеціальній стійці. Потрібно підсісти під гриф, таким чином, щоб штанга перебувала вище дельтовидних м`язів. Потім набрати повітря в груди і підняти гриф зі стійки, змістивши таз вперед. Досягнувши горизонтального положення стегон, розігнути ноги і прийняти вихідне положення.

Підйоми на носках стоячи - хороша можливість розвинути м`язи гомілки, коротку і довгу головки литкового м`яза. Встаньте на піднесеність, (в домашніх умовах це може бути широкий поріг, в спортивних залах існують спеціальні тренажери). Напружте стопи піднявшись на шкарпетки і поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна повторити кілька разів для більшої ефективності.

Розгинання гомілки сидячи виконується на тренажерах. Головні м`язи, які задіяні при виконанні цієї вправи, камбаловидние. Сидячи на тренажері, притисніть стегна до тренажерним подушкам. Шкарпетки стоп поставте на підставки, опустивши вниз п`яти. Напружте стопи, піднявшись на шкарпетки. Повторіть 10 - 15 разів.

При підйомі однієї ноги стоячи, ступні розташуйте на підставці, візьміть гантель в руку з боку опорної ноги, іншою рукою тримайтеся за раму. Постарайтеся піднятися якомога вище на носок. У вправі допускається невеликий згин ноги. Протримавшись в такому положенні, поверніться у вихідне. За допомогою цієї вправи легко розробляються литкові і камбаловидние м`язи.

Розгинання гомілки сидячи, зі штангою на колінах - це дуже значне навантаження для розвитку трицепсам гомілки. Отже, сидячи на лаві, шкарпетки стоп розташувати на підставці. Гриф розмістити вище стегон і напружити стопи. Повторити розгинання кілька разів.

Вправа для торса. Підйом торсу виконується за допомогою навантаження, яку мають у своєму розпорядженні на трапецієподібних м`язах. Виконують нахил тулуба вперед до горизонтального положення, з прямою спиною. Вигин повинен бути в тазостегновому суглобі. При виконанні такого виду навантаження, розробляється велика сідничний м`яз, сідничного-підколінної і м`язи спини. Дуже поширений спосіб для накачування ніг - розгинання. Великим успіхом користуються тренажери для такого виду силових вправ. Цей спосіб корисно застосовувати до виконання більш складних навантажень. Сидячи візьміться руками за краї сидіння. Зігнуті ноги в колінах помістіть так, щоб щиколотки перебували під валиками. Тепер випрямити ноги, опираючись вазі тренажера. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Головне навантаження в цьому русі доводиться на чотириглаві м`язи.

Але пам`ятайте: хоч би які вправи ви не виконували, в першу чергу необхідні поступовий підхід і розумне виконання.

після вправ, які запропоновані в статті, ви зможете без сорому одягнути спідницю у літню пору або пройтися в купальнику на пляжі. А для коханого чоловіка ви будете найкрасивішою жінкою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт