Як підкачати ікри

виконуючи вправи на накачування м`язів литок стоячи, ви безпосередньо впливаєте на їх розвиток. Якщо вихідне положення - сидячи, робота виконується переважно на нижню частину, що теж важливо. для ефективної навантаження на всі види литкових м`язів необхідно використовувати у вправах жими.

Щоб запобігти травмуванню під час виконання вправ, слід уникати різких рухів і ривків. Перед тренуванням литкові м`язи можна злегка розігріти, наприклад, за допомогою спеціального зігріваючого крему. Продаються такі крему як в аптеках, так і в спеціалізованих магазинах.

Вправа 1

Початкове положення - стоячи. Носок правої ноги помістіть на невелике піднесення (платформу), при цьому п`ята повинна залишатися на поверхні підлоги. Ліву ногу заведіть назад. Утримаєте рівновагу і зафіксуйте в даному положенні. Руки витягніть перед собою, не згинаючи в ліктях. Злегка нахиліть корпус тіла вперед. Спину тримаєте рівно. Сидіть в цьому стані на кілька секунд, розгойдуючись все нижче. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу, змінивши ноги. Рекомендоване число підходів - 5-6. Згодом навантаження необхідно збільшити.

Вправа 2

Початкове положення - сидячи на краю стільця (тренувальної лави). Ноги з`єднаєте разом на рівній поверхні підлоги. Коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Корпус тіла трохи нахиліть вперед. Блін від штанги, вагою не більше 1 кг, розташуйте поперек стоп. Для зручності притримуйте його правою рукою. Іншою рукою зіпріться об край стільця. поступово відірвіть пальці ніг від поверхні, піднявши на максимально можливу висоту. Стопи при цьому тримайте під вантажем на підлозі. Зафіксуйте в даному положенні на 3-5 секунд. Акуратно поверніться у вихідне положення. Дана вправа рекомендовано повторювати по 6-8 разів в 3-4 підходу, поступово збільшуючи навантаження.