Станова тяга: правильний підхід до вправи

Що таке станова тяга

У світі «залізного» спорту існує великий арсенал вправ, розроблених для тих чи інших груп м`язів. Є так звані «ізолюючі» руху, завдання яких - впливати на певну групу. Крім таких вправ існує «база» - основа будь-якого тренування силовика і бодібілдера. Під цим поняттям розуміється сукупність кількох програм (жим лежачи, станова тяга і присед), спрямованих відразу на певні зони. Без цієї основи ні починаючому билдер, ні професійного силовику в залі робити нічого. Сьогодні зупинимо свою увагу на одному з найскладніших в плані техніки і сили вправ - становій тязі. Для початку розберемося, що ж вона з себе представляє, на які види ділиться, а потім вже перейдемо безпосередньо до техніки і нормативам.

непорушний оплот

Станова тяга - найголовніше і ефективна вправа, що сприяє симетричною накачуванні всієї спини, задньої частини ніг, квадріцепсов, передпліч і хвата. Повний список задіяних м`язів виглядає приблизно так: сідниці, стегна, поперек, трапеція, передпліччя, прес, поздовжні спинні м`язи, також задіюються біцепс і трицепс (в невеликих кількостях) і, звичайно ж, найширші м`язи. Як ви самі бачите, ефект від даної вправи величезний. У зв`язку з цим виникає необхідність виконувати його правильно і обережно, щоб не травмувати суглоби і інші тканини свого тіла, адже навантаження в даному випадку воістину велика. Станова тяга повинна виконуватися з особливим емоційним настроєм, представленим в якості певної люті, що межує з непереборним прагненням. Ви повинні налаштувати себе на те, що підете до кінця, завершите підхід у що б то не стало. Емоційний настрій тут життєво необхідний (та й взагалі, він повинен бути присутнім протягом всього тренування), адже при виконанні цієї вправи психіка людини відчуває просто позамежні навантаження (набагато більше, ніж при приседе або жимі лежачи).

Види і їх відмінності

Існує 2 основних види станової тяги: класична і «сумо». Обидва вправи не схожі один на одного як в плані техніки, так і в кінцевому результаті, яким є навантаження на ті чи інші мишци.Становая потяг «сумо» виконується з полуприседа, ноги розставлені на максимально широке відстань, спина злегка прогнута, руки розташовані між ніг. Даний вид тяги дозволяє піднімати великі навантаження за рахунок полуприседа і активного включення м`язів ніг. Класична станова тяга виконується в наступній техніці: ноги ставляться на відстань, меншу ширини плечей, руки розташовані на ширині плечей, спина пряма і злегка прогнутися, руху здійснюються з повного присідаючи. Даний вид становий максимально навантажує всю спину, в той час як в «сумо» дає основне навантаження на ноги і стегна, а спина при цьому виконує допоміжну роль. Говорити про те, який вид тяги краще, щонайменше нерозумно. Кожен повинен керуватися тим, на які групи м`язів він хоче зробити акцент: прокачати ноги або збільшити спину.

правильний підхід

Найважливіше і первинне, що кожен початківець спортсмен должен засвоїти при виконанні станової тяги, - це правильна техніка. Це дуже травмоопасное вправу, для грамотного виконання якого неодмінно потрібно інструктор. Він допоможе розібратися з навантаженням виходячи безпосередньо з ваших параметрів. Однак існують загальні правила, знати які необхідно кожному. Ні в якому разі не можна сутулитися! Спину можна лише злегка прогнути. Це запобіжить безліч травм, пов`язаних з хребтом. Після кількох тижнів ви зможете переконатися в тому, наскільки великий ефект дає станова тяга. Нормативи цієї вправи повинні пристосовуватися до кожного спортсмена індивідуально. Не прагніть в перші ж заняття витягнути 140 кг за 1 раз, це нічого не дасть. Починати необхідно з малого, а закінчувати тим вагою, на який ваш організм здатний. Завжди потрібно виходити з власних сил.