Тренування спини: ефективний комплекс. Програма тренування спини
М`язи спини є другою за величиною м`язової групою людини, що складається з найширших, трапецієподібних, ромбовидних і…
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина, вперше вирішив спробувати дану вправу. Станова тяга - це фізичне, загальнорозвиваючу вправу, яке виконує зі штангою або гантелями. Суть його полягає в піднятті вантажу з підлоги. У даній вправі задіяна велика кількість м`язів. В основному це м`язи спини, такі як найширші і поперекові, м`язи стегон, біцепси, передпліччя і трапеції. Станова тяга відноситься до змагальних вправ в таких видах спорту як пауерліфтинг і Кроссфіт, а також використовується спортсменами різних видів спорту як загальнозміцнюючий. При виконанні такої вправи, як станова тяга, техніка відіграє велику роль, тому що при неправильному здійсненні підняття ваги спортсмен може отримати травму. Найбільш поширена травма при станової тяги - це міжхребцева грижа. Щоб уникнути цієї та інших травм необхідно ознайомитися з технічними прийомами виконання даної вправи. Існує кілька видів технік станової тяги, найбільш поширені з них: класична, сумо і тяга на прямих ногах, вона ж тяга з мертвої точки.
Станова тяга - техніка "класика" - відбувається на вузько поставлених ногах, які повинні стосуватися штанги, розташування рук на грифі повинно знаходитися приблизно на ширині плечей. Перед підняттям штанги плечі відводяться назад, а обидві лопатки зводяться. Піднімати штангу потрібно рівномірно і вертикально. При виконанні вправи з класичною технікою найбільше навантаження припадає на м`язи поперекового і стегнового відділу.
Станова тяга - техніка "сумо" - полягає в широко поставлених ногах, шкарпетки яких повинні знаходиться в відблиском розташуванні від млинців. Руки розташовані на грифі як і в класичній тязі, тобто на ширині плечей. Спина має вертикальне положення і мінімально нахилена вперед. Ноги зігнуті в колінах в положенні полуприседа. Підняття штанги відбувається за рахунок випрямлення ніг. Гриф штанги при піднятті повинен знаходиться поблизу ніг. Основними працюючими м`язами при виконанні даної техніки є стегнові та найширші м`язи спини.
Станова тяга на прямих ногах є найскладнішою технікою, і вага необхідно брати менше, ніж при "класиці" і "сумо". Дана вправа відмінно розвиває стегнові і сідничні м`язи. При виконанні тяги з такою технікою у атлета ноги не повинні бути зігнутим в колінах. Руки розташовані на ширині плечей, а спина нахилена вперед паралельно підлозі. Підняття штанги відбувається за рахунок надання спині вертикального положення.
Не забувайте, що при виконанні такої вправи, як станова тяга, техніка відіграє дуже важливу роль. Для того щоб уникнути травм, починайте тренуватися з невеликою вагою. Використовуйте спеціалізований пояс, він здійснює підтримку м`язів преса і поперекового відділу. При піднятті штанги з великою вагою користуйтеся спеціальними бинтами для колін, вони допоможуть убезпечити ваші зв`язки і суглоби.
М`язи спини є другою за величиною м`язової групою людини, що складається з найширших, трапецієподібних, ромбовидних і…
Сьогодні ми будемо говорити про досить ефективному вправі, яке нерідко виконують бодібілдери і просто займаються в…
Румунська станова тяга - одне з нечисленних базових вправ у бодібілдингу, здатних включити в роботу всі великі м`язи…
Що таке станова тягаУ світі «залізного» спорту існує великий арсенал вправ, розроблених для тих чи інших…
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Вперед, до красивого тіла!"Напевно, у кожної людини, яка відвідує спортзал, в голові постійно присутній той образ, до…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
Що таке бодібілдинг? Це безперервне вдосконалення самого себе, свого організму, побудова міцної психологічної системи і…
Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м`язів спини. Але яким би корисним…
Мало хто знає, що м`язи ніг складають приблизно 50% загальної м`язової маси людини, а так як наш організм далеко не…
У цій статті ми обговоримо деякі аспекти тренування м`язів спини і спробуємо скласти базову тренувальну…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Коли чоловік обернеться вам услід, нехай він побачить сексуальну гнучку спину, витонченою талію і гордо розправлені…
Специфіка опрацювання м`язів попереку полягає в необхідності дотримання ідеальної техніки. Також, вправи на опрацювання…
Станова тяга - дуже популярне і ефективна вправа в пауерліфтингу. Виконується вона для нарощування м`язової маси і її…
Красива форма жіночої спини - це візуально більш тонка талія, королівська постава і відсутність проблем з хребтом, який…
При роботі над м`язами тіла як ніде реалізується принцип «ідеальне складається з деталей». Однією з…