Станова тяга для жінок

сідничні м`язи розвивають багато кардіо-тренажери. На жаль, їх ефективність не дуже вражаюча. Справа в тому, що поліпшення тонусу сідниць і їх форми вимагає постійного збільшення навантаження. На кардіо-тренажері це неможливо, а ось на становій тязі навантаження збільшити просто.

Жінки, що професійно займаються фітнесом, завжди роблять вправу зі становою тягою. А тим, хто тільки збирається зайнятися цим силовим вправою слід знати про техніку безпеки.

Під час виконання вправи ні в якому разі не можна округляти спину. В цьому випадку навантаження замість того щоб розподілитися по спині і ногах локалізується на вузькому поперековому відділі хребта. Таким чином, виникає реальна загроза травми зв`язок і міжхребцевих дисків.

Постійна неправильна «кругла» спина при виконанні станової тяги може привести до хронічного перерастягіванію зв`язок, в зв`язку з чим вони вже не будуть в змозі виконувати свою основну задачу - бути механічними стабілізаторами. Як наслідок хребці розбовтуються, і можна отримати дуже небезпечну травму - випадання хребця або обмеження міжхребцевого диска.

Щоб цього не сталося, уважно стежте за тим, щоб це корисна вправа виконувалося правильно.

Встаньте рівно. Візьміться за гриф штанги верхнім хватом. Ваші руки повинні бути прямими, плечі розправлені. Ні в якому разі не можна сутулитися і зводити плечі. Простежте, щоб спина була пряма. спокійно напружте м`язи преса і трохи відведіть назад таз - це вихідне положення. З вихідного положення повільно розпряміться - і перемістіть гриф штанги максимально близько до передньої поверхні стегон.

Починайте займатися з невеликого ваги і поступово збільшуйте навантаження. Якщо техніка виконання вправи почала погіршуватися, значить, ви взяли занадто велику вагу. Зупиніться і зніміть зайві млинці.

Щоб вправа добре впливало на ваші сідничні м`язи, освойте наступний прийом. Встаньте у вихідне положення, напружте сідниці і не розслабляйте їх до повного завершення вправи. Перед повтором напружте їх знову - і робіть так кожного разу.