Як тренувати шию

М`язи шиї практично не піддаються активної тренуванні і відносяться до груп м`язів, які пасивно опрацьовуються при виконанні фізичних вправ. Існує три базових вправи, при виконанні яких шия задіяна найбільшим чином. це розведення гантелей через сторони, нижні тяги, а також станова тяга. При їх виконанні з силою напружуйте м`язи шиї, щоб забезпечити їх максимальне розвиток.

Розведення гантелей через сторони в першу чергу направлено на розвиток передпліч. Для його виконання візьміть в кожну руку по гантелі і злегка зігніть ноги в колінах. Трохи нахиліть корпус вперед, тримаючи спину прямою, а погляд - трохи вище лінії горизонту. Злегка зігніть руки в ліктях і сильним ривком підійміть їх на рівень голови через сторони. Для забезпечення ідеальної техніки рекомендується виконання цього вправи, стоячи перед дзеркалом.

Для виконання нижніх тяг найпростіше використовувати пряму лаву, а також гантелю або гирю. Зіпріться на лаву ногою, зігнуте в коліні, після чого візьміть в руку снаряд. Зверніть увагу, що спина повинна бути паралельна підлозі і перпендикулярна зігнутою нозі. Ривковим рухом підніміть снаряд до рівня живота, після чого опустіть. Спина повинна бути ідеально прямий протягом усього вправи, а погляд - трохи вище рівня горизонту очей. Для дотримання техніки виконуйте цю вправу перед дзеркалом.

Станова тяга є одним з найскладніших вправ. Її виконання рекомендується тільки під наглядом тренера. Укомплектуйте штангу вагою, оптимальним для вас, після чого візьміть її руками. Встаньте всією площею обох стоп на підлогу, тримаючи спину прямо, а ноги - зігнутими в колінах. Плавно піднімайтеся разом зі штангою. Спочатку випрямляйте ноги, а потім вже відхиляйте корпус назад. Витримавши штангу в положенні стоячи протягом секунди, плавно опустіть її на підлогу. Щоб уникнути будь-яких травм використовуйте гімнастичний пояс.