Як накачати найширший м'яз

Першою вправою, яке слід виконати, є виконання нижніх тяг на тренажері. сідайте на тренажер, міцно упершись ногами в упори. Нахиліться вперед і міцно візьміться за ручки тренажера. Потягніть їх на себе, при цьому відхиляючись назад до упору. У фінальній точці ваші кисті повинні перебувати настільки близько до живота, наскільки це можливо. Виконайте п`ять підходів по вісімнадцять повторів.

Використовуйте тренажер для нижніх тяг з упором. Для цього лягаєте на упор і міцно візьміться руками за ручки. Витягайте ручки до живота, при цьому стежачи за диханням - зусилля повинне відбуватися на видиху, а розслаблення - на вдиху. Підбирайте вагу таким чином, щоб у фінальній точці вашого руху ваші зап`ястя були у живота, а також щоб ви могли виконати чотири підходи по дванадцять повторів.

Ви також можете використовувати штангу. Встаньте перед дзеркалом і трохи зігніть ноги, зберігаючи при цьому пряму спину. Ваш погляд повинен бути спрямований трохи вгору. Візьміться руками за штангу і підійміть її так, щоб при розслаблених руках вона перебувала трохи вище колін. Тягніть снаряд на себе таким чином, щоб у фінальній точці гриф стосувався живота. Зробіть п`ять підходів по вісім повторів.

Завершальним вправою використовуйте нижні тяги. Для цього упріться коліном на лаву, а корпус нагнися таким чином, щоб лінія спини була перпендикулярна опорній нозі. Необхідно, щоб ваша спина була ідеально прямий, а погляд був спрямований вище лінії горизонту очей. Візьміть в руку, протилежну опорної нозі, обваження - гирю або гантелю. Тягніть її до живота таким чином, щоб у фінальній точці ви стосувалися зап`ястям м`язів черевного преса. Виконавши десять повторів, поміняйте сторону. Зробіть чотири підходи на кожну сторону.