Як накачати прес за тиждень

Накачаний прес - це не тільки сильні м`язи, але і мінімальну кількість жирового прошарку. Таким чином, прокачування преса складається з двох елементів: опрацювання м`язової маси і скидання жирової маси, необхідний для максимального рельєфу. У разі якщо дана задача повинна бути виконана за тиждень, використовуйте ряд простих рекомендацій.

кожна ваша тренування протягом тижня повинна починатися і закінчуватися аеробною вправою. Це може бути біг на біговій доріжці або ж використання тренажера «велосипед». Загальна тривалість використання тренажера в день повинна бути не менше ніж сорок хвилин. Використовуйте режим «спалювання жиру», якщо ж такий відсутній, то використовуйте «рваний» ритм - поєднання важких і середніх навантажень, змінюваних автоматично.

виконуйте прямі скручування на відповідній лаві. Лягайте на лаву, міцно зафіксувавши ноги в акцентах і завівши руки за голову в замок. Тягніться головою з руками до своїх колін, з силою напружуючи прес і видихаючи повітря при здійсненні зусилля. Після того як ви зробите три-чотири підходи по десять повторів, робіть бічні скручування - в цьому випадку при підйомі ви повинні дотягнутися ліктем однієї руки до коліна ноги, яка знаходиться на протилежній стороні, змінюючи руку після кожного повтору. Зробіть чотири підходи по дванадцять повторів.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті. Заведіть руки за голову в замок, після чого нахиліться вправо до упору, зберігаючи пряму спину. Випрямьтесь і зробіть те ж вправу в ліву сторону. Виконайте тридцять повторів в цілому, відпочиньте хвилину-дві, після чого зробіть ще чотири півходу по тридцять повторів.

Використовуйте тренажер для кранчей. Упріться спиною в спинку, міцно взявшись за ручки. Надайте своїм ногам вільно повиснути. Різким маховим рухом підніміть стопи ніг до рівня очей, зберігаючи ноги прямими. Зробіть три-чотири підходи по дванадцять повторів. Після цього зробіть чотири підходи до відмови, в цей раз згинаючи ноги в колінах.

Для максимального скидання ваги необхідно обмежити свій раціон. Відмовтеся від спортивного живлення, якщо ви його використовуєте, обмежте себе в солодкому, жирному і борошняному, а також мінімізуйте споживання м`яса і риби. Ви також можете використовувати такий вид дієти, як фінікова. Вона полягає у вживанні одних лише фініків, зрідка розбавляється горіхами. Її тривалість, а саме, тиждень, ідеально підходить для досягнення максимального рельєфу в стислі терміни.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини