Як зменшити розміри талії

Для найбільш швидкого зменшення талії необхідне поєднання трьох основних чинників: дієти, тренування преса, а також аеробних вправ. Лише в цьому випадку ви досягнете потрібної вам мети в найкоротші терміни.

Однією з низькокалорійних дієт, які ви можете використовувати, є фінікова дієта. Протягом цієї дієти ви вживаєте одні тільки фініки, але в необмеженій кількості. Дозволені до вживання різноманітні соки, а також несолодкий чай і кава. Дана дієта ідеальна для швидкого схуднення, так як фініки зовсім не містять жирів. У них практично відсутні білки і міститься велика кількість вуглеводів, необхідних для тренувань.

Для зменшення талії використовуйте наступні вправи: скручування, кранчи, а також бічні нахили і перехресні скручування. Скручування і перехресні скручування ви зможете виконати на лаві для роботи з пресом. Закріпитеся ногами в упори і заведіть руки за голову. Під час прямих скручувань ваше завдання - дістати до колін ліктями. При виконанні перехресних скручувань намагайтеся дістати ліктем однієї руки до коліна протилежної ноги.

Робіть кранчи на відповідному тренажері. Упріться спиною в упор, а руками міцно візьміться за ручки. Різкими маховими рухами підніміть ноги до рівня очей, після чого опустіть їх. У разі якщо підйом прямих ніг занадто складний для вас, ви можете піднімати ноги, згинаючи їх у колінах.

Виконуйте бічні нахили для косих м`язів преса. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Заведіть руки за голову, після чого робіть нахили в сторони. Виконавши вправу на одну сторону, встаньте прямо, і тільки після цього робіть нахил на іншу сторону. При кожному нахилі намагайтеся дістати ліктем до стегна.

Найкращим вправою для формування вузької талії є обруч. Використовуйте настільки важкий обруч, наскільки це можливо. Оптимально крутити обруч з зубчиками - він підсилює кровообіг в області живота, сприяючи спалюванню більшої маси жиру.

Починайте і закінчуйте кожне тренування заняттями на біговій доріжці або на велотренажері. На початку тренування займайтеся на тренажері протягом двадцяти хвилин в легкому режимі, а в кінці - протягом півгодини в режимі чергування легкого і середнього режиму.

Ваші тренування повинні проходити через день. У дні, вільні від них, займайтеся в секціях з аеробіки, фітнесу або степу - чим більше ваше тіло буде відчувати аеробних навантажень, тим швидше буде йти процес спалювання жиру.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини