Як вирівняти прес

Найбільш проста вправа, спрямоване на опрацювання косих м`язів живота - нахили в сторони в положенні стоячи. Для цього встаньте перед дзеркалом, поставивши ноги на ширині плечей. Заведіть руки за голову, ледве торкаючись потилиці пальцями. По черзі нахиляйтеся в кожну сторону, намагаючись дотягтися ліктем до стегна. Виконавши нахил на одну сторону, випрямтеся і тільки після цього нахиляйтеся в іншу сторону.

Як інший вправи для косих м`язів живота ви можете використовувати такий варіант, як виконання перехресних скручувань. Для цього лягаєте на лаву для роботи над пресом. Заведіть руки за голову, лікті при цьому повинні знаходитися з двох сторін від голови. Виконуйте скручування, намагаючись дотягтися ліктем лівої руки до правого коліна і навпаки.

Ви також можете виконувати повороти в положенні стоячи з грифом від штанги на плечах. Для цього встаньте прямо, покладіть гриф на плечі і закріпіть його, міцно взявши руками. Виконуйте поворотні рухи плечима з грифом, силою інерції закручуючи корпус навколо своєї осі. Якщо у ваші наміри входить тільки зміцнення косих м`язів, використовуйте порожній гриф. У разі ж якщо ви хочете наростити м`язову масу, використовуйте обважнення - млинці по одному-два кілограми.

Найкращим вправою, що сприяє естетичної опрацювання м`язів нижньої частини спини без їх сильного зростання - гиперєкстензии. Для того щоб ввести м`язи в тонус і злегка наростити їх достатньо виконувати вправи без обважнення. Лягайте на лаву для гиперекстензий обличчям вниз, після чого схрестіть руки на грудях і нахиліться вперед настільки, наскільки можливо без розслаблення спини. Після цього відкиньтеся назад до упору злегка відхиляючи корпус назад. Протягом виконання всього вправи зберігайте напругу в спині, які не розслабляйте її м`язи і тримайте її прямо.