Ефективні вправи для спини

Болі в спині стали бичем для багатьох людей. Масажі, спа-центри і розслаблюючі ванни допомагають лише частково. Вони на час рятують від неприємних відчуттів, але проблема все одно залишається. Якщо ви хочете позбутися від больових відчуттів, необхідно зміцнювати м`язи спини.

Існує кілька ефективних вправ, виконуючи які, ви незабаром забудете про болі! Перш ніж почати виконання вправ, необхідно навчитися розслабляти м`язи спини. Сядьте на стілець і розслабтеся. Через кілька секунд повільно випрямити спину і потягніться шиєю до стелі. Як тільки ви відчуєте повне розслаблення, можна приступати до вправ.

Вправи для спини можна умовно поділити на пасивні і активні. Пасивні ви можете використовувати у вільний час: дивлячись телевізор, читаючи книгу і т.д. Лежачи на спині, підкладіть під груди валик або подушку, при цьому лікті і плечі повинні стосуватися підлоги. У цій позі у вас повинен бути рівний прогин в спині. Коли ви встанете, ваша спина «запам`ятає» цю позицію, і ви не помітите, як постава стане краще, а м`язи спини будуть зміцнюватися саме в такому положенні.

Активні вправи слід виконувати вранці або ввечері, за 2-3 години перед сном. Ляжте на живіт, руки заведіть за спину, а груди підійміть від статі. У вас повинна вийти «човник». Затримайтеся в піднятому положенні на 10-12 секунд-зробіть 4-5 підходів. прекрасне вправа для зміцнення м`язів спини - віджимання. Якщо перший час вам важко виконувати цю вправу, спробуйте віджиматися, стоячи на колінах, а не на мисах.

Обов`язково виконуйте вправи з гантелями. Перший час вага гантелей повинен бути невеликим - не більше 1-2 кг. Поставте ноги на ширину плечей, корпус нахиліть паралельно підлозі і починайте розводити руки в сторони, уважно стежачи за тим, щоб не було прогину в попереку. Після цієї вправи встаньте прямо, руки піднесіть до плечей, звівши лопатки. Виконуйте рухи руками вгору і в сторони, кожен раз повертаючи їх до плечей. Робіть не менше 15 разів, по 2-3 підходи.

Після вправ обов`язково потягніть м`язи спини. Встаньте рівно, витягніть руки вгору і потягніться. Якщо вдома є турнік, то обов`язково повісите пару хвилин. Лежачи на спині в позі «зірки», потягніться по діагоналі руками і ногами. Дуже корисно в кінці комплексу вправ зробити «кішку». Стоячи на колінах, виконуйте витягнення вперед і назад, торкаючись грудьми підлоги.

Внимание, только СЕГОДНЯ!