Вправи для тонкої і красивою талії

У всі часи цінувався тип жіночої фігури, іменований «пісочний годинник». У такій чітко виражена талія. Але, на жаль, хороша фігура від природи дається не кожній жінці. Однак завзятістю можна досягти багато чого.

Робіть таку вправу: ноги поставте на ширину плечей, руки зімкніть за головою, розставивши лікті в сторону. Тепер робіть скручування: піднімайте ліву ногу, зігнувши в коліні, і намагайтеся торкнутися правого ліктя. Потім поміняйте ноги.

Тепер візьміть гімнастичну палицю, покладіть на плечі і притримуйте руками. Робіть скручування. Слідкуйте за тим, щоб рухалося тільки те, що вище талії, нижню частину тіла залишайте нерухомою. Якщо ви займаєтеся давно, можна взяти палицю трохи важчу.

Перейдіть до вправ сидячи. Робіть все ті ж скручування, але в такий спосіб: сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Якщо перший час ноги складно тримати випрямленими, їх можна зігнути в колінах. Також витягніть перед собою руки і тримаєте не опускаючи. Не поспішаючи повертайте торс спочатку в одну сторону, потім в іншу. Слідкуйте, щоб сідниці не відривалися від підлоги.

Встаньте на коліна. Тепер, згинаючи ноги, спустіться вправо. Підніміться, потім спустіться вліво. Чи не допомагайте собі руками, в ідеалі тримайте їх зімкнутими за потилицею. Якщо у вас є проблеми з колінними суглобами, це вправа вам не підійде.

Ляжте на спину. Бажано підстелити гімнастичний мат або товсте рушник. Зігніть ноги і підніміть їх, так щоб гомілки були паралельні підлозі. Повільно опускайте ноги спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Робіть вправу без ривків.

Залишайтеся лежати на підлозі. Підніміть витягнуті ноги (можна трохи прісогнуто) і тримайте їх в такому положенні. Відривайте від підлоги верхню частину тіла, намагаючись кінчиками пальців рук дотягнутися до пальців ніг.

Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони. Праву ногу зігніть і підніміть під кутом дев`яносто градусів. Тепер повільно опускайте праве коліно вліво. Намагайтеся скручувати тіло, відриваючи від підлоги сідниці і тримаючи притиснутими до підлоги обидві лопатки.

Усе вправи робіть в невисокому темпі, без ривкових рухів. постарайтеся відчувати м`язи під час роботи. Якщо у вас є хворобливі відчуття, перестаньте робити вправу і замініть його на інше або виконуйте в полегшеному режимі. Завершіть гімнастику легкої розтяжкою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини