Як зробити, щоб ікри були товстими

Специфіка роботи над литками, як і над іншими м`язами, полягає в методиці виконання вправ. Для максимального збільшення необхідно виконувати вправи настільки повільно, наскільки це можливо, не розслабляючи м`язи ні на секунду. Литкові м`язи володіють високою витривалістю, тому необхідно виконувати мінімум двадцять повторів в кожній вправі. Тренуйте ці м`язи в той же день, що і ноги, відразу після роботи над квадрицепсами, сідницями і біцепсами ноги, почекавши п`ятнадцять хвилин для відновлення сили ніг.

для першого вправи встаньте шкарпетками на платформу. Ця платформа повинна являти собою стійке піднесення в п`ятнадцять-двадцять сантиметрів над рівнем підлоги. Покладіть штангу на плечі. Підніміться на носочки, тримаючи штангу на плечах, з силою напружуючи ікри. У фінальній точці затримайтеся на одну-дві секунди, після чого опустися вниз, не встаючи на п`яти.

використовуйте тренажер для виконання вправ на литкові м`язи. Встаньте за нього таким чином, що точка прикладання сили в упорі буде перебувати на попереку, а руками візьміться за ручки - це додасть вам кращу стійкість. Вичавіть вантаж, встаючи на шкарпетки, з силою напружуючи ікри на всій траєкторії руху, а найсильніше - у фінальній точці. Після цього опустіться, що не розслабляючи м`язи і не торкаючись п`ятами статі.

Як завершальний вправи треніріруйте литкового м`яза кожної ноги окремо. Встаньте на платформу на одну ногу, тримаючи в руці гирю, а другу ногу підігнувши під себе. Підніміться на носок ноги, напружуючи литкового м`яза. Виконуйте підхід, поки не досягнете повної відмови м`язи, після чого поміняйте ногу. Зробіть в цілому п`ять-шість підходів на кожну ногу, перерва між ногами повинен становити не більше десяти секунд.