Стрибки: їх роль в житті дитини і вправи
Дитина обов`язково повинен стрибати, інакше це не дитина, астарічок. Малюки зазвичай це дуже люблять, хоча у віці до…
Встаньте рівно, поставивши ноги на ширині плечей. Стрибну вгору, після чого опустіться на напівзігнутих коліна і вистрибніть ще раз. Ключове значення в цій вправі має швидкість, з якою ви його робите. Також ви можете здійснювати стрибки, не розгинаючи ноги - в цьому випадку навантаження виявляється не тільки на литкові м`язи, але і на квадріцепси ніг.
Стрибайте на скакалці. Основне завдання при цьому - максимізувати швидкість стрибка. Починайте з невеликої швидкості, поступово її збільшуючи. Ви також можете використовувати тимчасові прискорення, а саме, стрибати протягом будь-якого часу в середньому темпі, після чого максимально прискорювати швидкість стрибків на п`ятнадцять-двадцять секунд і знову стрибати в нормальному ритмі.
Виконуйте стрибки на піднесення. Поставте стійкості тумбу на висоті тридцять сантиметрів, після чого з положення стоячи встрибуйте на неї і зістрибуйте вниз, роблячи цю вправу як можна швидше. Після тижня занять збільште висоту тумби до п`ятдесяти сантиметрів.
Також ви можете вправляючись у перестрибуванні перешкод. Встановіть тумбу висотою в тридцять-сорок сантиметрів, після чого практикуйте стрибки через неї з положення стоячи без розбігу. В цьому і попередній вправі ви можете допомагати собі руками настільки, наскільки це необхідно.
Крім цього, ви також можете виконувати стрибки з положення стоячи. При цьому ви не просто підстрибуєте, а притягує коліна до грудей максимально близько.
Дитина обов`язково повинен стрибати, інакше це не дитина, астарічок. Малюки зазвичай це дуже люблять, хоча у віці до…
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Зробити ідеальні ноги мріє кожна дівчина. Надати їм апетитні форми і хороший рельєф можна за допомогою тренувань.…
Хочете дізнатися, як навчитися швидко бігати? Багато хто вважає, що для цього потрібні хороші спортивні дані. Насправді…
Сьогодні в спортивних магазинах можна придбати скакалку, як просту - гумову з пластиковими ручками, так і більш…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Стрибок в довжину є одним з базових елементів такого спортивного спрямування як «паркур». Крім того, здача…
Об`ємні ікри створюють багато незручностей своїм власницям, особливо при виборі взуття або вузьких брюк. Позбутися від…
Литковий м`яз є однією з найскладніших для прокачування. Її максимальний розвиток обмежена генетикою, а саме, місцем…
Для росту м`язової маси необхідно виконання вправ з важкими вагами і середньою кількістю повторів, щоб зменшити…
Специфіка вправ, що виконуються з великим навантаженням, полягає в тому, що їх виконання в швидкому темпі і з легким…
Стрибучість - це швидкісно-силовий якість, яке залежить від сили, еластичності, а також швидкості скорочення м`язів.…
Мабуть, бажання стрибнути якнайдалі властиво людині ще з первісних часів. Саме тоді здатність подолати широку розколину…
У разі якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, але підкачати ноги все ж хочеться, ви можете виконувати…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Уміння високо стрибати необхідно в багатьох популярних видах спорту. Важко грати в баскетбол або волейбол, не вміючи…
Всі, хто захоплюється грою в волейбол, мріють злітати над сіткою, як птах. І дійсно, високий стрибок у волейболі -…