Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Сьогодні в спортивних магазинах можна придбати скакалку, як просту - гумову з пластиковими ручками, так і більш вдосконалену - з лічильником калорій і зручною регулюванням розміру. Що б ви не вибрали, звертайте увагу на довжину скакалки: візьміться за рукоятки і підніміть прямі руки на рівень грудей перед собою - петля повинна вільно торкатися поверхні підлоги.
Якщо при покупці немає можливості розкрити упаковку і «примірятися» до спортивного снаряду, орієнтуйтеся на наступні цифри: при зростанні 167 см довжина скакалки повинна становити 250 см, при 180-ти - 280 см. Спалювання калорій, стрибки зі скакалкою - прямий шлях до досягнення вашої мети.
Покращуємо поставу, зміцнюємо м`язи спини. Встаньте прямо, ноги ширше плечей, скакалку складіть вдвічі і, взявшись за кінці, заведіть її за спину. Повільно зробіть нахил вперед, затримайтеся в цьому положенні 5 секунд. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою. Поверніться у вихідне положення. Сукупного (стрибки зі скакалкою) дозволяє спалювати до 1000 ккал на годину. При такому тренуванні підвищується частота пульсу, а при дотриманні техніки навантаження на суглоби зовсім невелика. Стрибки розвивають гнучкість, поставу, відчуття рівноваги і координацію рухів. У роботу включаються не тільки м`язи сідниць і ніг, а й м`язи рук, плечей, преса. Не забудьте про протипоказання: краще відмовитися від сукупного, якщо ви страждаєте на гіпертонію, якщо є проблеми з серцево-судинною системою. Виконуйте наш комплекс не рідше 3 разів на тиждень. Починайте стрибати з невеликою частотою, поступово збільшуючи темп. Приземляйтеся не на повну стопу, а на подушечки пальців. Під час руху лікті притиснуті до боків, працюють передпліччя і кіпи.
Зміцнюємо м`язи плечового пояса, розвиваємо гнучкість плечових суглобів. Складіть скакалку вдвічі і візьміться за кінці. Якщо скакалка задовга, обмотайте її навколо кисті. Потім почніть рухати руками, ніби гребете одним веслом по черзі з кожного борту. За коловою виводите праву руку вправо і нагору, ліву - з тієї ж дузі вправо вниз. Виконуйте 1 хвилину.
Зміцнюємо найширші м`язи спини і м`язи преса. Встаньте прямо, скакалку складіть вдвічі і візьміть в обидві руки, хват ширше плечей. Підніміть прямі руки точно над головою. Тримаючи спину рівно, зробіть нахил вліво, затримайтеся в цій позиції 5 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть нахил в іншу сторону. Не забувайте утримувати статику в кінцевій точці. Намагайтеся виконувати нахили якомога глибше. Зробіть 10-15 нахилів черзі в кожну сторону.
Розвивають гнучкість, координацію, почуття рівноваги. Скакалку обертайте вперед, стрибайте високо. Потім стрибайте на місці, в стрибку змінюючи ноги.
Розвивають гнучкість, координацію, почуття рівноваги. Стрибайте так, щоб кожен раз приземлятися то праворуч, то ліворуч від уявної лінії на підлозі. Згодом збільшуйте амплітуду рухів.
Розвивають гнучкість, координацію, почуття рівноваги. Встаньте прямо, поставте одну ногу попереду інший - навхрест. Підстрибуйте, змінюючи в стрибку ноги.
Зміцнюємо прес, розтягуємо м`язи задньої поверхні стегна і гомілки. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Підніміть праву ногу і накиньте скакалку на стопу, руки прямі. Потім підніміть і потримайте корпус з прямою спиною на відстані 40 см від підлоги з одночасним випрямленням правої ноги. Утримайтеся в цьому положенні не менше 5 секунд. По можливості підніміться ще вище і утримайтеся у верхній точці ті ж 5 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-15 повторів. Якщо вправа здається складним, виключіть занадто високі підйоми.
Розвиваємо поставу, зміцнюємо м`язи преса. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Скакалка заведіть за спину, на лінію лопаток. Підніміть корпус з прямою спиною. Утримуйте положення 5 секунд, поверніться у вихідне положення. Виконайте 15-20 повторів.
Розтягуємо задню поверхню стегна. Ляжте на спину, скакалку накиньте на праву гомілку. Підтягніть коліно до грудей, потягнувши скакалку на себе, лікті розведіть в сторони. Утримуйте цю позицію 15 секунд. Поверніться у вихідне положення, повторіть з іншою ногою.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Представляємо вашій увазі вправи зі скакалкою на кожен день тижняСкакалка для жіночої краси, стрункості, красивої…
Представляємо вашій увазі комплекс вправ на гнучкість - ми взяли їх з йоги, збираючи найефективніші і легко здійснимі…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Хто б міг подумати, що класичний тренажер радянської шкільної фізкультури стане так затребуваний в нашому столітті.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…