Вправи йоги для підвищення енергії
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Випрямитеся, долоні покладіть на поясі, стопи разом. З видихом зробіть випад вперед правою ногою, зафіксуйте положення на 5 - 10 секунд. На вдиху поставте праву стопу поруч з лівою. При наступному видиху зробіть крок вперед іншою ногою і повторіть фіксацію. Виконайте по 15 випадів кожною ногою.
Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. Починайте виконувати біг на місці, піднімаючи коліна вгору. Через 3 хвилини трохи відпочиньте і переходьте до стрибків. Намагайтеся здійснювати стрибки спочатку поперемінно на кожній нозі, потім на обох одночасно.
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, стопи трохи розставте. З видихом присядьте, розташувавши стегна паралельно поверхні підлоги. Утримуйте положення 1 - 2 хвилини. На вдиху випрямтеся повністю. Виконайте ще 3 присідання.
Встаньте на навпочіпки, долоні покладіть на підлогу. На вдиху розгинайте коліна, направляючи куприк вгору, долоні від підлоги не відривайте. З видихом знову присядьте. Виконуйте вправу 2 хвилини. Зверніть увагу на стопи - в будь-якому положенні вони повинні бути повністю притиснуті до підлоги.
Сядьте на підлогу, ноги випрямити, стопи направте на себе. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг, долоні покладіть на стопи. розтягуйте гомілки 1 хвилину. На вдиху корпус підніміть вгору.
Ліву ногу зігніть в коліні, п`яту притягну до сідниці, праву ногу витягніть, носок направте на себе. Долонями обох рук підхопите праву ногу під коліном, підійміть її вгору, зберігаючи пряме положення. Тягніть ногу протягом 1 хвилини, потім опустіть її на підлогу. Поміняйте ноги місцями і повторіть розтяжку.
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Часто жінок не влаштовує форма їх литок. Хтось скаржиться, що гомілки занадто худі, а хтось нарікає на те, що навпаки…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…