Як навчитися стрибати в довжину

Перш за все, варто зайнятися попередньою підготовкою. Почніть присідати: при цьому намагайтеся робити більшу кількість підходів з меншою кількістю повторень - тобто якщо ви можете присісти 100 разів не зупиняючись, то набагато правильніше буде робити вправу з перепочинками після кожних 50-ти приседов. Крім того, вкрай корисно буде пройти тренувальну програму (на зразок Air Alert), яка розрахована саме на збільшення стрибка. Не забувайте і про розробку плечових суглобів - Вони є вкрай важливою частиною правильної техніки.

Встаньте на лінію стрибка. Трохи зігніть ноги в колінах і відведіть руки назад, прийнявши позу, подібну до положення лижника. Різко викиньте руки вперед і сильно задайте ривок плечима під кутом в 45 градусів до підлоги. Одночасно з цим штовхніться обома ногами: спочатку розгинаючи коліна, потім - штовхаючись носками ступень.

У польоті вам потрібно зробити додатковий ривок, і зробити це можна, відштовхнувшись від повітря. Після стартового поштовху ви повинні бути витягнуті вперед, в польоті ж метою стає перегрупування - ноги потрібно вивести перед собою, а руки відвести назад. Це не тільки додасть вам додаткову інерцію, але і дозволить приземлитися акуратно, що вкрай важливо при стрибку на слизькі поверхні або тонкі поперечини.

При приземленні виставляйте ноги перед собою. Корпус повинен бути мінімально відведений назад - ви як би «тягнетеся» до кінцевої точки. Як тільки шкарпетки торкнуться підлоги, варто різким рухом смикнути руки вперед: це знизить швидкість польоту (Дозволяючи вам приземлитися м`якше і акуратніше), і компенсує далеко виставлені ноги, допомагаючи зберегти баланс. «Посадку» можна вважати успішною, якщо ви опиняєтеся в положенні, що дозволяє відразу зробити ще один стрибок з місця.

Вивчіть відеоуроки на youtube.ru. Там викладено безліч прикладів технічно правильного стрибка, яка виглядає набагато наочніше в запису.