Як зробити гнучким хребет

Ляжте на живіт на підлогу. Зіпріться на долоні і стопи і, піднімаючи таз, вигніть спину дугою. У цьому положенні ваші ноги повинні бути на ширині плечей, голова опущена, таз піднятий. Далі слід опустити таз так, щоб він майже торкався підлоги, руки і ноги повинні залишатися прямими, голову потрібно відвести назад. Хребет повинен бути напруженим. Після того як ви опустили таз, підніміть його так високо, як зможете. Повторіть руху кілька разів.

Сядьте на підлогу, спина і ноги повинні бути прямими, спирайтеся на прямі руки. З цього положення вам потрібно підняти таз і перенести вагу на зігнуті ноги, руки залишаються прямими, спина повинна бути рівною. У цій позиції тіло спирається на зігнуті ноги і прямі руки, затримайтеся в ній на пару секунд. У початкове положення слід повертатися повільно і акуратно. Вправу потрібно повторити 7-8 разів.

Для виконання вправи ляжте на підлогу, ноги витягніть, руки розведіть в сторони. Потім зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками, і підтягуйте до грудей. з цієї пози відіпхніть коліна від грудей, підніміть голову і тягніть її до колін. Перебуваєте в цьому положенні кілька секунд, потім поверніться у вихідне. Повторіть вправа 7-8 разів.

Найпростіша вправа - це вис на перекладині. Висіти потрібно по 10-15 сек кілька разів на день, намагаючись розслабити поперековий відділ.

Замість перекладини вис можна робити на шведській стінці, ноги при цьому потрібно відвести назад і робити ними махи. Ця вправа допомагає зняти навантаження з поперекового відділу хребта.

Зробити хребет гнучким допомагають нахили. Для їх виконання встаньте прямо, злегка зігніть ноги в колінах. Нахиляючись назад, тримайте руки на поясі, вперед, упирайтеся руками в стегна. Вправу потрібно проробити 10-15 разів.

Нахили можна робити з положення сидячи, ноги повинні бути прямими і злегка розсунутими, руки лежати з боків. Виконуйте нахил спочатку до правого коліна, потім сядьте прямо і нахиліться до лівого коліна.