Як збільшити довжину стрибка

Мабуть, бажання стрибнути якнайдалі властиво людині ще з первісних часів. Саме тоді здатність подолати широку розколину ставало запорукою вдалого полювання або врятованого життя. Уміння далеко стрибати і зараз може стати в нагоді: під час шкільних або інститутських змагань або щоб вразити друзів на відпочинок.

Головна запорука успіху в стрибках в довжину - хороша швидкість розбігу. Тому, якщо ви хочете стрибати далеко, навчитеся швидко бігати.

Використовуйте для цього інтервальні тренування. Чергуйте біг в середньому темпі з максимальними прискореннями. Дистанція розбігу не дуже довга, тому витривалість вам не знадобиться.

Зате вам знадобиться потужний поштовх. щоб навчитися добре відштовхуватися, навчитеся різко виштовхувати тіло вгору. Встаньте на гімнастичну лаву або стійку платформу. Ноги трохи зігніть в колінах. Зробіть замах обома руками і спригніте вниз. Приземлившись, відразу ж різко вистрибніть вгору. Тягніться всім корпусом якомога вище і намагайтеся підтягти коліна до грудей. Виконуйте такі вистрибування протягом 5-8 хвилин. Потім відпочиньте 60 секунд і повторіть.

Коли ви зрозумієте, що вистрибування з підніманням ніг вам даються легко, переходите до більш складного вправі. Відштовхуватися від платформи ви будете двома ногами, а приземлятися і вистрибувати за допомогою тільки однієї ноги. Ні в якому разі не приступайте до стрибків на одну ногу, поки не освоїте попередню навантаження в повному обсязі.

Пліометріческіе вправи вимагають відмінної підготовки м`язів і суглобів. В іншому випадку ви легко травмуєтеся.

Включіть в своє тренування стрибки з місця. Основне завдання цього вправи - Відпрацювати правильний рух рук. Також вчіться під час стрибка витягати ноги вперед і максимально згинатися в талії. Після поштовху намагайтеся підтягти коліна до грудей, а в останній фазі польоту - повністю випрямити ноги.

Поступово з`єднувати розбіг, відштовхування однією ногою і роботу рук. Дуже важливо вилітати не вгору, а вперед. Ідеальний стрибок в довжину відбувається під кутом приблизно 20 градусів. Ваше завдання - навчитися цьому.

Не навчайтесь стрибати в довжину на твердій поверхні. Техніка стрибків передбачає приземлення на сідниці. Все тренування стрибунів у довжину проходять в спеціальній стрибкової ямі або навіть в тренувальній ямі, наповненій шматками поролону. Саме тут спортсмени відпрацьовують техніку згинання тіла і викиду ніг вперед під час польоту. Завдяки цьому стрибок триває набагато довше.

Тут же відпрацьовують і приземлення. Як відомо, завмер результатів при стрибках в довжину відбувається від будь-якої точки дотику, розташованої ближче до поштовхової планці. Щоб руки не залишалися позаду, потрібен сильний розбіг. Велика швидкість дозволяє корпусу продовжити рух вперед, хоча ноги і таз вже торкнулися землі.

Тому розбігайтеся максимально швидко, виштовхуйте тіло вперед потужним поштовхом, руками забезпечуйте додаткову інерцію і тягніть ноги вперед під час польоту.

Внимание, только СЕГОДНЯ!